Gör din egen nackdragning hemma – enkel metod mot nacksmärta

Smärta och muskelstelhet i nacken kan ha många olika orsaker – och tack och lov även många olika lösningar. För många personer fungerar nackdragning utmärkt för att lindra just den typen av besvär.

Vid nackdragning sträcks eller separeras kotorna i nacken, vilket kan minska trycket och lätta upp stelheten. Detta är särskilt effektivt för personer som har en klämd nerv i nacken. Nackdragning utförs vanligtvis hos sjukgymnast eller kiropraktor, men du kan faktiskt göra det hemma på egen hand. Har du återkommande kronisk smärta kan detta vara ett utmärkt verktyg för snabb lindring.

Tänk på: Kontakta alltid läkare innan du börjar med nackdragning på egen hand, särskilt om du har diskbråck, osteoporos, kärlsjukdomar i halsen eller nyligen skadat dig. Avbryt direkt om du får yrsel, domningar eller ökad smärta.

Du behöver

• En handduk
• Band eller snöre
• En dörr med dörrhandtag
• 2 tennisbollar
• En strumpa

Så här gör du

Metod 1: Nackdragning med handduk

1. Knyt fast bandet eller snöret i ena änden av handduken. Lägg sedan bandet över dörrhandtaget och knyt det i handdukens andra ände. Handduken ska nu hänga fritt, strax ovanför golvet under dörrhandtaget.
2. Lägg dig på rygg och vila huvudet i handdukens ”hängmatta”. Handduken ska ligga tätt mot nacken, strax nedanför öronen, och du bör känna att den lyfter nacken och drar den försiktigt uppåt. Känner du inget drag, justerar du helt enkelt handdukens höjd tills det känns rätt.

Metod 2: Nackdragning med tennisbollar

1. Lägg de två tennisbollarna i strumpan och knyt en knut på strumpans öppna ände.
2. Lägg dig på rygg med strumpan placerad på tvären, så att det finns en tennisboll på varje sida om ryggraden, precis under huvudet. Bollarna lyfter då nacken på samma sätt som handduken, och du känner ett liknande behagligt drag.

Börja med korta pass på 5–10 minuter och öka gradvis om det känns bra. Med lite övning blir båda metoderna enkla, billiga och effektiva sätt att lindra nackbesvär hemma mellan behandlingsbesöken.