Quadriceps övningar för knäsmärta

Quadriceps ansvarar för förflyttning av knäskålen och uträtning av knäna . Dessa muskler är viktiga för att köra , stå upp och gå upp både backar och trappor . Quadriceps övningar för knäsmärta finns sätt för dig att stärka och stretcha dessa muskler för att ge din kropp och knä med stabilitet , balans och krävs styrka . Quadriceps Stretching

göra quadriceps lockar . Håll på baksidan av en stol stående. Böj ditt knä . Ta tag i foten , och ta med din häl till höften , säger bigkneepain.com . Håll knäna ihop . Se till att inte svanka . Håll i 30 sekunder . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa fem gånger .

Gör vatten sparkar . Inkludera vattnets läkande effekter som en del av dina quadriceps övningar för knäsmärta . Även i midja - djupt vatten , sätter ryggen mot poolen . Lyft armarna , och placera dem på poolens sida . Sparka fötterna , och lyft din kropp tills den nästan flyter på vattnet . Börja med att göra benet sparkar . Gör vad hastigheten är bekvämt för dig . Vattnets bärighet och naturlig motståndskraft , enligt dummies.com , kommer att minska din knäsmärta när du sträcker och stärker dina quadriceps .

Börja gunga . Sitta i en gungstol . Placera fötterna stadigt på marken . Börja gunga fram som ni sträcka på quadriceps . Håll i fem sekunder . Rock tillbaka med stolen . Upprepa gungande rörelse i fem minuter att starta . Öka din längd som du framsteg i din quadriceps övning för knäsmärta program . En alternativ metod för detta arbete innebär att sitta i en fast stol och scooting kroppen framåt tills du känner att din quadriceps stretch .
Quadriceps Förstärkning

Gör ISOMETRISK . Medan du sitter i en bekväm stol , placera fötterna på golvet . Håll dina knän raka , konstaterar bigkneepain.com . Spänn dina lårmuskler . Håll i 10 sekunder . Släpp . Koppla av i tre sekunder . Gör 10 repetitioner . Gör detta quadriceps övning för knäsmärta under hela dagen .

Sitt i en fast stol . Detta quadriceps övning för knäsmärta är en annan isometrisk manöver . Förläng benen framför dig , med hälarna bara röra golvet . Håll dina knän så rak som möjligt . Spänn dina lårmuskler . Håll i 10 sekunder . Koppla av. Gör 10 repetitioner , säger American Academy of ortopeder .

Gör en vägg knäböj . Enligt American Academy of ortopeder , stå med ryggen , huvudet och höfterna mot väggen . Spänn magmusklerna hela tiden du utför denna övning . Flytta fötterna cirka två meter från väggen vid höftbredd avstånd från varandra . Sakta glida ner väggen . Skjut tills du är nästan i sittande ställning . Håll i 5 till 10 sekunder . Sakta glider tillbaka upp på väggen , återvänder till ursprungsläget . Upprepa . Addera