SI Joint Pain Övningar

SI leder, eller sacroiliacalederna , är anslutningspunkten i korsbenet och höft benen . Detta område av ryggen hålls samman av ledband och har väldigt lite rörelse i den. SI gemensamma ansluter ryggraden till bäckenet . Denna gemensamma tar på hela kroppsvikten när du står . Stressen av din vikt kan orsaka skador på denna gemensamma . SI ledskador kan också orsakas av inflammation , artrit eller hormoner . Behandlingsalternativ

När SI gemensamt börjar orsaka smärta , det finns flera alternativ för behandling . De inkluderar läkemedel, injektioner , operationer och sjukgymnastik . Det finns också övningar som kan göras för att lindra smärta eller för att förebygga smärta uppstår .

Övningar

Stretching som fokuserar på det hippa området kommer att vara till stor nytta för SI leden. Börja med att ligga på golvet på rygg . Ta med ett knä mot bröstet och håll i 2 sekunder och släpp. Upprepa 10 gånger för varje ben .

En annan övning är att ligga på golvet på rygg och böj knäna med fötterna på golvet . Håll ryggen stadigt på golvet , flytta dina knän så långt de bekvämt kan till varje sida . Arbeta upp till åtta gånger varje sida

Övning 3 : . Ligg på golvet på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Att hålla höfterna på golvet , spred knäna utåt mot golvet . Sedan sammanföra dem . Upprepa åtta till 10 gånger .

Slutligen ligga på golvet på magen och tryck på bäckenet i golvet . Lyft överkroppen från golvet med armarna . Håll i 15 sekunder och sänka dig tillbaka till golvet . Upprepa övningen 10 gånger . Addera varningens ord

Var försiktig när du utför övningar för SI- leden för att inte förvärra tillståndet genom att sträcka för mycket eller för långt . Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Addera