Så behandlar du käksmärta – 6 effektiva steg

Käkledsdysfunktion, ofta kallad TMD (temporomandibulär dysfunktion), avser alla tillstånd som orsakar smärta i käkleden – leden som sitter precis framför öronen. Käksmärta kan ha många olika orsaker, och oftast bidrar flera faktorer samtidigt. Den goda nyheten är att några enkla åtgärder ofta räcker för att lindra besvären.

Så här lindrar du käksmärtan steg för steg

1. Massera med mjukt tryck

Applicera ett varsamt tryck med handflatornas baser mot ömma områden i käken. Håll trycket i upp till 30 sekunder och upprepa flera gånger om dagen. Om smärtan är hanterbar kan du långsamt öppna och stänga munnen medan du trycker – det hjälper till att släppa spänningar och lindra smärtan i käken.

2. Var försiktig – undvik djup massage

Även om tryck kan lindra besvären rekommenderas inte djupgående massage av käken. Käkleden är extremt känslig, och hårt arbete kan göra mer skada än nytta. Applicera aldrig mer tryck än vad som känns behagligt, och avbryt behandlingen om symtomen verkar förvärras.

3. Stretcha nacke och axlar

Stretcha nack- och axelmusklerna så ofta du kan. Funktionsstörningar och nedsatt rörlighet i överkroppen kan nämligen belasta käken. Får du massage för din käksmärta bör terapeuten fokusera mer på nacke och axlar än på själva käken. Även kraniosakral massage, avslappningsövningar och akupunktur kan hjälpa till att minska spänningar och lindra smärta.

4. Besök en tandläkare

Kontakta en tandläkare för att ta reda på om smärtan beror på tandgnissling eller käkbetning under sömnen. Detta orsakas ofta av emotionell stress, och avslappnings- samt stresshanteringstekniker kan därför minska det nattliga gnisslandet. Din tandläkare kan dessutom erbjuda andra behandlingsalternativ, till exempel en bettskena.

5. Uteslut andra dentala orsaker

Fråga din tandläkare om andra möjliga orsaker till käksmärta, exempelvis en abscess i kindtanden, impakterade visdomständer eller ett uttalat överbett eller underbett. Ofta räcker det med att behandla det underliggande tandproblemet för att bli av med smärtan helt.

6. Ge käken vila – sluta tugga tuggummi

Låt käken vila och undvik tuggummi. Den konstanta rörelsen i käkmusklerna förvärrar bara problemet. Tuggar du tuggummi dagligen kan överbelastning av musklerna till och med vara den enda orsaken till smärtan – och då är lösningen enkel: spotta ut tuggummit.