Nästäppa, ofta beskrivet som en "täppt näsa", kan vara både obehagligt och tröttsamt. Det orsakas av svullna slemhinnor i näsan och bihålorna, ofta till följd av förkylning, allergi eller bihåleinflammation. Att komplettera kosten med ett eller flera vitaminer kan hjälpa till att lindra täppan, minska inflammationen och stärka immunförsvaret så att du snabbare mår bättre.
Vissa vitaminer hjälper till att sänka halterna av histaminer – proteiner i kroppen som är kopplade till ökad nästäppa. Andra bidrar med allmän näring, stärker binjurarna (som hjälper till att reglera immunsvaret) och minskar inflammation i kroppen.
C-vitamin kan hjälpa till att minska nästäppan eftersom det verkar som ett naturligt antihistamin. Histaminer är proteiner som vid höga nivåer bidrar till täppt näsa. C-vitamin kan hjälpa till att sänka histaminnivåerna i blodet, vilket i sin tur minskar deras effekt på slemhinnorna.
Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av C-vitamin är cirka 75 milligram för kvinnor och 90 milligram för män. Forskning tyder dock på att högre doser – runt 1 000 till 3 000 milligram per dag – kan ge större hälsofördelar än mindre mängder.
Forskning från tre separata studier vid Arizona State University har visat att höga doser C-vitamin sänker blodets histaminnivåer. Studierna visade specifikt att personer som fick i sig 2 000 milligram C-vitamin per dag hade histaminnivåer som var 40 procent lägre än hos dem som enbart nådde det rekommenderade dagliga intaget.
För att hjälpa till att sänka histaminnivåerna kan du ta 1 000 milligram C-vitamin, upp till tre gånger dagligen. Att samtidigt öka intaget av C-vitaminrik mat – som citrusfrukter, melon, bär, broccoli och kål – kan också bidra till lägre histaminnivåer, utöver alla andra hälsofördelar dessa livsmedel erbjuder.
Hos vissa personer kan terapeutiska doser av C-vitamin tre gånger dagligen orsaka lös avföring eller diarré. Uppstår detta bör du prova att minska dosen till 1 000 milligram en gång om dagen.
Tillräckliga nivåer av B-vitaminer hjälper till att främja ett väl fungerande immunsystem och friska binjurar. Nedsatt binjurefunktion, orsakad av kronisk stress eller brist på dessa vitaminer, kan leda till ökad benägenhet att drabbas av influensa eller andra luftvägsinfektioner som ger nästäppa – och sjukdomarna kan dessutom bli längre varaktiga.
Ta ett multivitamin som innehåller B-komplex, eller rådfråga din vårdgivare om dina behov kan skilja sig från vad ett vanligt multivitamin ger. Personer med kronisk stress, vegetarianer, personer som inte äter regelbundet samt gravida kan behöva extra tillskott av dessa vitaminer.
Ät även livsmedel som är rika på B-vitaminer, exempelvis fullkornsprodukter, jäst, ris, nötter, frön, mjölk, kött, ägg, många gröna grönsaker och lever.
Du kan också ta E-vitamin för att stärka det övergripande försvaret mot förkylningar och allergier som kan orsaka nästäppa. Detta fettlösliga vitamin är dessutom en kraftfull antioxidant. Bland sina fördelar stimulerar E-vitamin bildningen av B-celler – de immunceller som producerar antikroppar som bekämpar bakterier och virus. Det har också visats kunna motverka den åldersrelaterade försämringen av immunsvaret.
Det rekommenderade dagliga intaget av E-vitamin är 15 milligram för både män och kvinnor. Kostkällor som frön, vegetabiliska oljor och fullkorn kan hjälpa dig att nå detta mål. För att ge immunförsvaret extra stöd kan du ta högre doser, mellan 100 och 400 milligram dagligen. För rökare, personer som inte motionerar regelbundet eller som konsumerar mycket alkohol rekommenderas tillskott i den högre dosen.
Ett annat vitamin som kan stärka immunförsvaret och motverka inflammation är A-vitamin. Att ta A-vitamin som del av ett multivitaminpreparat kan förbättra de vita blodkropparnas funktion, öka kroppens motståndskraft mot infektioner och hjälpa till att minska inflammationen i slemhinnorna.
Som allmän tumregel bör du ta vitamintillskott före eller i samband med en större måltid. Det minskar risken för magbesvär och gör att kroppen lättare kan absorbera näringsämnena. Vissa tillskott kan orsaka magirritation om de tas på fastande mage eller direkt efter en måltid.
Undvik också att lägga dig ner direkt efter att du tagit dina tillskott. Tar du en stor mängd av ett enskilt vitamin kan det vara klokt att dela upp dosen i mindre portioner under dagen, så att det inte stör upptaget av andra näringsämnen från maten eller från tillskott som tas i lägre doser.
Även om kosttillskott kan hjälpa till att minska nästäppan och stärka immunförsvaret är andra hälsosamma levnadsvanor minst lika viktiga. En näringsriktig och balanserad kost, tillräckligt med vätska samt god sömn och regelbunden motion kan förbättra dina symtom – eller till och med förebygga att de uppstår från början.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online