Ljusterapi kan hjälpa vissa personer som lider av vinterdepression (SAD – säsongsbunden affektiv störning). Vinterdepression är en form av depression som vanligtvis börjar under hösten och pågår genom hela vintern. Enligt Mayo Clinic tyder forskning på att begränsad exponering för dagsljus kan påverka hjärnans kemi. Dagsljussimulatorer efterliknar soluppgången, medan ljuslådor får hjärnan att reagera ungefär som en solig dag. Undersök fördelarna med båda behandlingsformerna noggrant innan du investerar din tid och dina pengar.
Ljuslådor avger ett starkt ljus som imiterar solljus. Vanliga lampor saknar den intensitet som krävs för effektiv ljusterapi. Ljuslådor som är särskilt utformade för behandling av vinterdepression bör erbjuda 10 000 lux på ett avstånd av cirka 30–60 centimeter. Dessutom bör lådan filtrera bort skadliga ultravioletta strålar. Personer med vinterdepression behöver sitta framför ljuslådan i ungefär 30 minuter varje morgon.
Jämför de olika alternativen när du köper en dagsljussimulator. Vissa simulatorer ger helt enkelt ett gradvis ökande ljus, som om solen går upp. Andra modeller erbjuder justerbar ljusintensitet, reservväckarklocka, läslampa och radio. Ställ in simulatorn på den tid du vill vakna, så kommer den gradvis att ljusa upp sovrummet under 30–60 minuter tills ljuset når sin högsta intensitet vid den inställda tiden.
Att köpa en kvalitetsljuslåda innebär en investering på 100 dollar eller mer. Både ljuslådor och dagsljussimulatorer säljs receptfritt, och försäkringsbolag betalar ofta inte kostnaden. Dagsljussimulatorer kostar något mindre än ljuslådor, men skillnaden är inte särskilt stor. Billigare modeller ligger på runt 30 dollar, medan mer avancerade simulatorer med extrafunktioner som reservväckare kan kosta 150 dollar eller mer. Nyare produkter kombinerar ljuslåda och dagsljussimulator till ett pris på cirka 170 dollar. Prisuppgifterna är hämtade från maj 2010.
Forskningen ger tyvärr liten vägledning när man ska välja mellan dagsljussimulator och ljuslåda. Studier av effektiviteten hos ljusterapi och dagsljussimulering visade en framgångsfrekvens på 57 procent för ljuslådor och 50 procent för dagsljussimulatorer bland patienter med vinterdepression, enligt forskning vid Columbia University.
Tänk på din livsstil när du väljer mellan ljuslåda och dagsljussimulator. Ljuslådor kräver en daglig tidsinvestering på 30 minuter eller mer, medan dagsljussimulatorer arbetar medan du sover. Vid svår vinterdepression ökar chansen för lyckad behandling något med en ljuslåda. Be gärna din psykolog, psykiater eller läkare om rekommendationer. Viktigast av allt – köp bara ljusterapiprodukter från företag med gedigen erfarenhet och ett gott rykte inom behandling av vinterdepression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online