Suicide and Mental Health Association International (SMHAI) konstaterar att depression och ilska hänger mycket nära samman. Är du deprimerad är det därför troligt att du också bär på ilska. Depression får en att känna hopplöshet, värdelöshet och hjälplöshet – men om du lyckas hantera din ilska kommer depressionen ofta att lätta i takt med den. Även om läkemedel som Prozac och Paxil vanligtvis används vid behandling av depression finns det flera naturliga metoder som kan hjälpa både mot ilska och nedstämdhet.
När du blir deprimerad blir dina tankar negativa och det känns som att allt "rasar samman" runt dig. En enkel träningsrutin, till exempel 30 minuter på löpbandet eller en promenad i friska luften, kan hjälpa till att återhämta både kropp och sinne. Fysisk aktivitet frigör endorfiner, kroppens naturliga må-bra-hormoner, vilket kan göra verklig skillnad för ditt humör.
Försök också att framkalla behagliga bilder när du känner dig nere – tänk till exempel på ett kärt minne eller en människa du älskar. Fokusera på något som får dig att må bra med dig själv och världen omkring dig. Meditation, djupandning och mindfulness är ytterligare verktyg som kan hjälpa dig att bryta negativa tankebanor.
Du är arg och deprimerad av en anledning. Tills du hittar källan till dina känslor – och åtgärdar den – är risken stor att du fastnar i samma mönster. Alla människor är olika: det som gör en individ deprimerad kan ha motsatt effekt på en annan. Du kanske har förlorat ditt jobb eller en nära anhörig, eller så är du helt enkelt missnöjd med hur ditt liv har utvecklats.
Oavsett vilket problemet är, skriv ner det och beskriv vad du kan göra för att lösa det – till exempel att förändra din miljö, förbättra din kommunikationsförmåga eller använda humor för att lindra stress. Dokumentera dina tankar och framsteg dagligen, gärna i en dagbok, och håll fokus på att rätta till situationen. Ligger problemet utanför din kontroll? Släpp det då. Du kan inte styra det okontrollerbara, men du kan alltid välja hur du reagerar på det.
När du känner ilska och depression är det alltid klokt att prata med någon om dina känslor. En pålitlig vän eller familjemedlem kan vara ett stort stöd, men om du känner dig obekväm med att öppna dig för dem kan du vända dig till en legitimerad terapeut eller kurator via vårdcentralen.
Terapi erbjuder en trygg och strukturerad miljö där du kan bearbeta dina känslor. En vanlig och välbeprövad form av psykoterapi är kognitiv beteendeterapi (KBT), som syftar till att nå roten till din ilska och depression. KBT fokuserar på att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden till mer konstruktiva sådana.
Nätbaserade stödgrupper är ett annat värdefullt alternativ. Som medlem i en sådan grupp kan du knyta an till och lära av andra som har gått igenom liknande erfarenheter av ilska och depression – det ger både gemenskap och nya perspektiv.
Kom ihåg: Om dina känslor av ilska och depression känns överväldigande eller varar under lång tid, kontakta alltid vården. Naturliga metoder kan vara ett utmärkt komplement, men de ersätter inte professionell hjälp vid svårare besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online