Så här höjer du dina serotoninnivåer naturligt

Serotonin är ett signalsubstans i hjärnan som har en stark koppling till humöret. Personer som lider av klinisk depression har ofta lägre serotoninnivåer än normalt. Vissa människor kan förbättra sina serotoninnivåer genom positivt tänkande, avslappningstekniker och mer solljus, medan andra kan behöva ta till receptbelagda läkemedel.

Det du behöver

• Kosttillskott
• Läkemedel

Instruktioner

1. Rådfråga din läkare

Fråga din läkare om samtalsterapi, meditation eller andra former av psykologisk behandling kan hjälpa dig att förbättra dina serotoninnivåer. Eftersom serotonin hänger så nära samman med humöret kan en förbättrad sinnesstämning också höja nivåerna av ämnet. Novembernumret 2007 av tidskriften Journal of Psychiatry and Neuroscience rapporterar att vissa forskare kopplar självpåverkade humörförändringar till hur hjärnan hanterar serotonin. Att bli lugnare och lyckligare med hjälp av en psykologisk specialist eller livscoach kan därför vara gynnsamt.

2. Öka din exponering för ljus

Förbättra dina serotoninnivåer genom att vistas mer i ljus. Enligt Journal of Psychiatry and Neuroscience är ljusterapi en effektiv behandling för personer med årstidsbunden depression, andra former av depression samt premenstruellt dysforiskt syndrom (PMDS). Beroende på dina serotoninnivåer och dina symtom behöver du kanske inte medicinsk ljusterapi – mer eller oftare solljus kan räcka långt.

3. Motionera regelbundet

Rör på dig för att höja dina serotoninnivåer. National Institute for Health and Clinical Excellence, en brittisk myndighet knuten till landets nationella hälso- och sjukvård, rekommenderar att personer med lägre än normala serotoninnivåer eller som lider av humörstörningar deltar i någon form av fysisk aktivitet. Motion är en naturlig humörhöjare och kan hjälpa till att balansera de kemiska nivåerna i hjärnan.

4. Prova kosttillskott

Ta kosttillskott under läkares överinseende för att öka ditt serotonin och därmed förbättra ditt humör. SmartPublications, en webbresurs för hälsoinformation, förklarar att johannesört, SAM-e och magnoliabark alla kan ha en positiv effekt på sinnesstämningen.

5. Använd receptbelagda läkemedel vid behov

Om andra behandlingsformer inte ger tillräcklig effekt kan serotoninnivåerna förbättras med receptbelagda läkemedel. Antidepressiva läkemedel som kallas SSRI, det vill säga selektiva serotoninåterupptagshämmare, förskrivs för att behandla depression som beror på lägre än normala serotoninnivåer. Diskutera alltid med din läkare innan du påbörjar någon medicinsk behandling.