Livsmedel mot depression är sådana livsmedel som lyfter ditt humör och naturligt hjälper kroppen att bekämpa depression. De brukar delas in i två kategorier: de som ökar din energi genom viktiga näringsämnen och de som höjer ditt humör genom essentiella aminosyror.
B-vitaminer är ofta bristfälliga hos personer som lider av depression. Nyckeln ligger därför i livsmedel som är rika på följande näringsämnen: riboflavin (B2), niacin (B3), folsyra (B9), biotin (B7) och pyridoxin (B6).
En bra startlista på livsmedel mot depression inkluderar: gröna bladgrönsaker, fisk, mandlar, avokado, apelsiner, jordgubbar, yoghurt, sötpotatis och broccoli.
Tryptofan är en essentiell aminosyra som kroppen inte kan producera själv – den måste hämtas från maten vi äter. Tryptofan används för att bilda serotonin, en viktig signalsubstans i hjärnan som fungerar som en naturlig humörhöjare. En brist på serotonin kan leda till depression.
Kalkon är det mest kända tryptofanlivsmedlet, men även fisk, kyckling, fläskkotletter, ost, soja (inklusive sojamjölk), bananer, spenat och bönor innehåller ämnet. Livsmedel som kombinerar både tryptofan och antidepressiva vitaminer ger dig dubbla fördelar – fisk, soja, nötter, avokado och ost är utmärkta exempel.
Många experter rekommenderar att du äter ett litet mellanmål med livsmedel mot depression cirka en halvtimme före huvudmåltiden. Det gör att de essentiella vitaminerna och aminosyrorna kan smältas separat, vilket förbättrar upptaget i kroppen. Du kan givetvis också integrera dessa livsmedel i alla dina måltider under dagen.
Leta efter ett dagligt multivitamin som innehåller folsyra, riboflavin och niacin. Vissa studier tyder på att orsaken till bristen på dessa näringsämnen kan vara svårigheter med absorptionen snarare än själva kosten. I sådana fall kan kosttillskott spela en avgörande roll.
Kom ihåg att kost alltid är ett komplement – vid misstanke om depression bör du alltid kontakta vårdpersonal för rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online