Hur höja Dopamin Levels

Dopamin är en viktig signalsubstans i hjärnan och är avgörande för friska fungerande centrala nervsystemet . Dopamin hjälper till att reglera humör och känslor . När du har tillräckligt med dopamin i kroppen , kommer du att känna glädje , eufori , ha kontroll aptit och ökad klarhet och fokus . Om du inte har tillräckligt med dopamin i ditt system , kan du vara utsatt för känslor av depression , värdelöshet , har cravings och tvångshandlingar , och en oförmåga att uppmärksamma . Detta är vad du behöver
Bra kost
Tränings
Relationer
Visa fler Instruktioner
1

Ät mat som ökar nivåerna av dopamin . Många källor av mat innehåller ingrediensen tyrosin , inklusive bananer , avokado , limabönor, mejeriprodukter, mandel och pumpafrön . Livsmedel rika på antioxidanter , till exempel frukt och grönsaker, ökar också dina dopaminnivåer . Kyckling , ägg och andra proteinrika livsmedel bidra till att höja nivåerna av dopamin och serotonin , båda bidrar till depression .
2

Undvik förädlade livsmedel och livsmedel med socker , mättat fett och kolesterol . Dessa livsmedel kan störa hjärnans funktion och minska nivåerna av dopamin i kroppen . De ökar också risken för hjärtsjukdomar. Undvik konsumtion av kaffe och andra drycker som innehåller mycket koffein . Koffein bidrar till depression, eftersom det artificiellt blåses mängden serotonin i hjärnan , öka ditt humör tillfälligt . Addera 3

Motion . Arbeta ut är ett naturligt sätt att höja nivån av dopamin i kroppen . Regelbunden träning hjälpa till att bekämpa depression och ökad energi . Kraftig fysisk aktivitet kan ge en euforisk känsla , eller " löpare hög". Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar vuxna har 2 1/2 timmar per vecka av måttlig fysisk aktivitet för maximal hälsofördelar .
4

Spendera tid med familj och vänner . Att odla relationer med nära och kära kan bidra till att öka dina dopaminnivåer . Umgås och vara runt vänner och familjemedlemmar påverka dina signalsubstanser genom att öka självförtroende , glädje och fokus. Isolering bidrar till depression .
5

Köp dopamin tillskott . Du kan köpa naturlig aminosyra tillskott i hälsokostbutikereller på nätet för att hjälpa till att öka dina dopaminnivåer . Dessa tillägg ger rätt mängd aminosyror för att återställa din hjärna till friska funktion och har liten eller inga biverkningar . Addera