Många människor som lider med depression föredrar att undvika de biverkningar som förknippas med konventionella antidepressiva medel , som viktökning och sömnlöshet . Försök med en mindre invasiv metod med näringsämnen och örter . 5 - hydroxytrytophan är mycket användbart för att hjälpa kroppen att producera serotonin . Likaså L - tyrosin och s - adenosylmethionin minska stress , öka adrenalin och bidra till att höja dopaminnivåerna. Ta inte dessa näringsämnen om du tar antidepressiva medel . För att stödja dina binjurar , ta under Adrene . Vitamin B är en stor framgång för att hjälpa människor som är deprimerade . Du kan antingen ta ett komplement eller schema och tid för din läkare att ge dig en injektion . Många drabbade har visat sig vara brist på zink . Ta upp till 50 mg per dag , men aldrig gå över 100 mg . Andra viktiga näringsämnen för att prova är kolin , kalcium , krom , och nikotinamidadenindinukleotid .
Örter
p Om du upplever dålig matsmältning på grund av din depression , du kan lindra smärta med citronmeliss . Kava kava är en populär ört för att minska ångest . Var uppmärksam när du använder denna ört som det kommer att göra din sömnig , så det är bäst att använda hemma eller innan du sover . Johannesört fungerar på samma sätt som monoaminoxidas inhibotors , som finns i vissa antidepressiva medel . Ta inte johannesört om du är på antidepressiva eller är gravid . Andra depressions minska örter inkluderar ginkgo biloba , havre halm , pepparmint och ingefära . Om du tar lakrits varje dag , stannar efter en vecka eller så kan du höja ditt blodtryck .
Diet
Avstå från att gå på någon modefluga kostvanor och samtidigt hantera din depression . Komplexa kolhydrater är viktiga för att öka serotoninnivåerna . Få ditt lystmäte av kolhydrater utan raffinerat mjöl . Ät brunt ris , vete pasta , hela korn bröd och havregryn . Se till att äta mycket av omega - 3 livsmedel som lax , nötter , frön , tonfisk och makrill . Ät inte socker . Eliminera det från din kost . Socker svängningar orsakar många människor svår depression . Undvik allt med aspartam . Denna tillsats förhindrar bildandet av serotonin. Har välbalanserade måltider fulla av frukt, grönsaker , magert äter , magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter .
Schema ett allergitest med din läkare . Gluten allergier orsaka depression . Föra en dagbok för att spela in dina steg i att bryta från din depression .
Gör några förändringar i livet och ta avstressande klasser som yoga eller pilates . Ge dig själv en chans att befria dig från din depressiva tillstånd . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom