Positivt tänkande är ett kraftfullt verktyg för stresshantering. En positiv inställning har dessutom visat sig ge konkreta hälsofördelar, som att minska risken för hjärtsjukdom och sänka risken för depression. En person med positiv inställning betraktas ofta som optimist, medan en person med negativ inställning ses som pessimist. Det goda nyhetsen är att negativt tänkande kan omvandlas till positivt tänkande. Att utveckla en positiv inställning är dock en process som tar tid och kräver träning, eftersom det handlar om att skapa nya vanor. Här är fem aktiviteter som kan hjälpa dig att stärka ditt positiva tänkande.
Att föra dagbok innebär att skriva ner sina tankar på papper. Skriv som om du förde ett samtal med dig själv: beskriv dina känslor, det som stör dig och hur du reagerar på olika situationer. Skriv ner vadhelst som dyker upp i tankarna. Att sätta ord på sina tankar fungerar som ett slags utlopp och ger nytt perspektiv. Försök gärna att fokusera på positiva aspekter och tidigare framgångar. Kom ihåg att dagboken inte behöver vara prydlig eller välskriven – den är privat och personlig och inte avsedd för andras ögon.
Omge dig med positiva och energifyllda människor. Vi formas i hög grad av vår omgivning, och när du vistas bland positiva personer smittar deras inställning av sig. Negativa människor tenderar att dra ner dig, så undvik när det är möjligt att tillbringa tid med personer som påverkar dig negativt. Gör det till en vana att samtala med positiva människor och sök upp givande relationer både på jobbet och i familjen. När du omger dig med entusiastiska och stödjande människor tar du efter deras attityd och får styrka att förverkliga dina egna drömmar. Tänk på att du själv har makten att bestämma vem du spenderar din tid med.
Positiva affirmationer är korta, upplyftande påståenden som du kan upprepa regelbundet eller skriva på lappar där du ser dem ofta – till exempel på kylskåpet eller vid skrivbordet på jobbet. En bra affirmation är optimistisk, formulerad i presens och uttrycker något du strävar efter. Håll dem korta, så blir de lättare att komma ihåg och recitera.
Affirmationer motsäger de negativa tankarna och avvärjer dem när de används på rätt sätt. De handlar inte bara om mekanisk upprepning – de är framför allt ett sätt att bli mer medveten om dina dagliga tankar och ord.
Tillåt dig själv att skratta, se det roliga i vardagens småsaker och ha kul. Ta inte allt på för stort allvar och lär dig skratta åt dig själv. Människor trivs i sällskap med andra som kan se humorn även i pinsamma stunder, och skratt hjälper till att lyfta humöret. Känner du att negativa tankar tar över? Läs skämt, titta på en komedi eller tillåt dig att bete dig lite tokigt då och då. Medicinska studier visar att skratt minskar stress. En studie publicerad i The Journal of Primary Prevention visade till exempel att deltagare som skrattade 15 minuter om dagen i tre veckor upplevde ökad optimism och fler positiva känslor.
Att räkna sina välsignelser är en annan beprövad teknik för positivt tänkande. Alla har något att vara tacksam för – oavsett om det är ett tak över huvudet, kläder på kroppen, barn eller god hälsa. Gör en lista över saker du uppskattar och skriv ner dem. Fokusera på det du har, inte på det du saknar. Ta fram listan innan du går och lägger dig, eller när du känner dig nedstämd, och påminn dig om allt gott i ditt liv. Ett annat sätt att odla tacksamhet är att aktivt tacka människorna som har hjälpt dig längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online