Alla känner sig nere då och då, och humörsvängningar kan orsakas av helt normala hormonella fluktuationer, till exempel i samband med menstruationscykeln. Svårare former av depression eller kraftiga humörsvängningar kan kräva psykiatrisk vård och bör alltid hanteras av en utbildad professionell. För mildare besvär – eller för den som helt enkelt vill komplettera sin vård med alternativa metoder för att upprätthålla känslomässig balans – finns det flera naturliga botemedel att ta till.
Kolhydratrik mat stimulerar produktionen av serotonin, en signalsubstans i hjärnan som spelar en nyckelroll för humör och känsloläge. En kost rik på hälsosamma kolhydrater – som bönor, majs, fiberrika fullkornsprodukter och potatis – kan bidra till att balansera hjärnans kemi och stabilisera ditt humör.
Koffeinhaltiga drycker retar och aktiverar nervsystemet, och samma sak gäller sockriga snacks som godis, kakor och läsk. Försök att helt slippa dessa produkter, eller begränsa dem till enstaka tillfällen. Många märker redan efter några veckor utan överflödigt socker och koffein att de sover bättre och känner sig lugnare.
Fysisk aktivitet frigör endorfiner – kroppens egna må-bra-hormoner – som motverkar depressiva känslor och ger en naturlig energiökning. Bygg upp en regelbunden träningsrutin som passar din vardag, eller prova mjukare former som yoga och meditation, vilka dessutom kan minska stress och ångest.
Johannesört (Hypericum perforatum) är ett välkänt naturläkemedel som länge använts mot nedstämdhet. Växten innehåller de verksamma ämnena hyperforin och hypericin, vilka i flera studier visat sig kunna ha en positiv effekt vid mild till måttlig depression.
Tänk på: Johannesört kan interagera med flera vanliga läkemedel, bland annat p-piller, blodförtunnande medel och receptbelagda antidepressiva. Rådfråga alltid läkare eller apotekspersonal innan du börjar använda preparatet.
Motstå frestelsen att "självmedicinera" med alkohol eller andra droger. Även om det kan ge en kortvarig lindring försvårar det oftast problemet på sikt och kan förvärra både depressionen och humörsvängningarna avsevärt.
En legitimerad terapeut kan hjälpa dig att identifiera grundorsakerna bakom dina humörsvängningar eller din depression och lära dig hälsosammare sätt att hantera negativa känslor. Samtalsbehandling, exempelvis kognitiv beteendeterapi (KBT), kan ofta ske helt utan medicinering – om du så önskar.
Kom ihåg att naturliga metoder är ett bra komplement men inte alltid ersätter konventionell vård. Känner du dig svårt nedstämd, eller har tankar på att skada dig själv, kontakta direkt vårdenheten, din husläkare eller sjukvårdsrådgivningen på telefon 1177.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online