Så går du från prediabetes till normala blodsockervärden

Prediabetes är ett tillstånd där blodsockernivåerna är förhöjda, men ännu inte så höga att de klassas som faktisk diabetes. Tillståndet är ett förstadium till typ 2-diabetes och kan innebära att skador på hjärt- och kärlsystemet redan har påbörjats. Den goda nyheten är att prediabetes i många fall kan vändas helt – tack vare medvetna livsstilsförändringar.

Vad du behöver

• Blodsockertest
• Nutritionist eller kostrådgivare
• Träningsrutin
• Hälsosam kostplan

Så här gör du steg för steg

1. Testa och övervaka ditt blodsocker

Låt din läkare testa dina blodsockernivåer och fortsätt kontrollera dem regelbundet, ungefär varannan år, för att bedöma risken för prediabetes och typ 2-diabetes. Håll en tät kontakt med din läkare för att utvärdera vilka av följande råd som faktiskt hjälper dig att få bättre kontroll över ditt blodsocker.

2. Öka din fysiska aktivitet

Enligt American Diabetes Association kan 30 minuters motion per dag, i kombination med viktnedgång, minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. CDC rekommenderar 150 minuter – alltså två och en halv timme – motion per vecka. Börja enkelt med en daglig promenad och öka successivt intensiteten. Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.

3. Gå ner i vikt

American Diabetes Association anger att en viktnedgång på 5–10 procent kan hjälpa en person med prediabetes att återfå normala blodsockernivåer. För en person som väger cirka 90 kilo handlar det om så lite som 4–5 kilo.

4. Ät mer fullkorn, frukt och grönsaker

Inkludera mer fullkornsprodukter, frukt, grönsaker och fettsnål mjölk i din kost. Fibrer är särskilt viktiga eftersom de hjälper till att stabilisera blodsockret. Undvik socker, inklusive enkla sockerarter, snabba kolhydrater och processade livsmedel som snabbt höjer blodglukosnivån.

5. Sök hjälp hos en nutritionist

Om du har svårt att ändra dina matvanor på egen hand kan en nutritionist vara ett värdefullt stöd. Genom medicinsk nutritionsterapi får du hjälp att ta fram den kost som bäst håller dina glukosnivåer stabila. Terapin lär dig också hur du äter för att gå ner i övervikt och på så sätt vända din prediabetes.

6. Undvik alkohol och tobak

Begränsa alkoholkonsumtionen och sluta röka. Båda vanorna ökar risken för att utveckla diabetes och motverkar dina övriga hälsoinsatser.

7. Överväg medicinsk behandling

I vissa fall kan läkaren bedöma att läkemedel, i kombination med livsstilsförändringar, kan bromsa eller förebygga utvecklingen mot typ 2-diabetes efter en prediabetesdiagnos. CDC påpekar dock att läkemedel godkända för behandling av prediabetes är betydligt mindre effektiva än livsstilsförändringarna själva.