Hur man ska gå vidare Pre diabetiker Normal

Pre - diabetes är ett tillstånd som uppstår när blodglukosnivåernaär förhöjda men inte tillräckligt hög för att anses vara faktisk diabetes . Det är ett förstadium till typ 2 diabetes. Skador på det kardiovaskulära systemet kan redan förekommer , men det är ett tillstånd som kan vändas genom livsstilsförändringar . Detta är vad du behöver Blod - glukos testNutritionistExercise routineHealthful - måltider
Visa fler Instruktioner
1

Få dina blodglukosnivåertestas av din läkare . Har de nivåer regelbundet , var och en till två år , för att avgöra risken för pre - diabetes och typ 2-diabetes . Håll i nära samråd med din läkare för att avgöra vilken av följande förslag gynnar din kontroll över din pre - diabetes .
2

Öka din fysiska aktivitet . Enligt American Diabetes Association , trettio minuters motion om dagen , tillsammans med viktminskning kan minska sannolikheten för uppkomst av typ 2 -diabetes . CDC rekommenderar 150 minuter ( 2 1/2 timmar) av träning i veckan . Börja med en enkel daglig promenad och arbeta upp till mer - kraftig motion . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Addera 3

Gå ner i vikt . American Diabetes Association säger också att en minskning av vikt 5 till 10 % kan hjälpa en pre - diabetiker återgång till normala blodsockernivåer . Det kan vara så lite som tio pounds för en person som väger 200 pounds .
4

Inkludera fler fullkorn, frukt , grönsaker och lättmjölk i kosten . Fiber är mycket viktigt . Undvik att konsumera socker, inbegripet enkla sockerarter , komplexa kolhydrater och snabbverkande kolhydrater .
5

Arbeta med en dietist för att ändra dina matvanor , om du har svårt att göra det på egen hand . Medicinsk nutritionsbehandling ges av en dietist för att hjälpa dig att räkna ut den bästa kosten för en hälsosam glukosnivåer . Terapin kan också lära dig hur man äter på ett sådant sätt att förlora den extra vikt och bidra till att vända din pre - diabetes .
6

Undvik hög alkoholkonsumtion och rökning , eftersom dessa två beteenden lägga till risken att utveckla diabetes .
7

Överväg att lägga till medicin för att din livsstil rutiner . Din läkare är den som kommer att avgöra om medicinering i kombination med livsstilsförändringar kommer att bromsa eller förhindra progression till typ 2-diabetes efter en diagnos av pre - diabetes . Dock varnar CDC att läkemedel som godkänts för pre-diabetes behandling är inte alls lika effektiv som de livsstilsförändringar . Addera