Om du lider av en gradvis eller plötslig smärta i fötterna kan det bero på plattfot. Plattfot är lätt att upptäcka när du tittar på fotsulorna. Saknar du ett tydligt fotvalv kan det bero på att du bär skor som inte stöttar valven, eller på ett ärftligt tillstånd. Oavsett orsak går det i de flesta fall att korrigera fotvalvet med olika övningar eller genom att använda extra stöd i skorna.
Sätt dig på en stol och lägg en handduk på golvet med fötterna ovanpå. Placera båda fötterna i ena änden av handduken, greppa handduken med tårna på ena foten och använd den andra foten för att hålla handduken på plats. När du kröker tårna mot dig ska du känna hur fotsulan sträcks ut. Upprepa övningen flera gånger med båda fötterna.
Placera fötterna på en pinne eller liknande föremål och försök att samtidigt nå golvet med både häl och tår. Gör även den här övningen sittande på en stol. Har du inget föremål att vila fötterna på kan du i stället sätta hälarna på golvet och försöka nå golvet med tårna, samtidigt som du håller fotens mitt uppe från marken.
Gå regelbundet barfota på gräs, sand eller annat mjukt underlag. Den mjuka marken gör att fötterna böjs mer, vilket tränar upp fotvalven. Undvik att gå på betong eller hårt underlag, eftersom fötterna då inte får samma utsträckning.
Bär skor som stöttar fotens valv. Enligt Health Central gör dessa skor träningen enklare och mindre tröttande, eftersom de låter fötterna röra sig på ett mer naturligt sätt. Plattfot gör att du anstränger dig hårdare när du tränar, så skor med valvstödjande inlägg lindrar fotterna och hjälper dig att korrigera valven i samband med din vanliga träning.
Köp inläggssulor eller specialtillverkade sockor som är utformade för att hjälpa till att korrigera plattfot. Dessa produkter lyfter fotvalvet men ger samtidigt den komfort du behöver när du går eller tränar. De hjälper till att minska smärtan från plattfoten och att bygga upp fotvalvet över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online