Du kan minska risken för njursten och den smärtsamma ledsjukdomen gikt genom att sänka nivåerna av urinsyra i blodet. Att kontrollera hyperurikemi (förhöjda urinsyravärden) handlar om att äta antiinflammatorisk kost, dricka tillräckligt med vätska så att kroppen lättare kan göra sig av med gifter, samt göra vissa livsstilsförändringar.
Undvik livsmedel som är rika på puriner och satsa istället på dem som hjälper kroppen att bli av med urinsyran. Regelbunden motion förbättrar cirkulationen och hjälper till att bryta ner de urinsyrakristaller som bidrar till ledvärk. Medicinering kan ibland behövas, men kost- och livsstilsförändringar ger ofta säkrare och mer varaktiga resultat.
Puriner är ämnen som bildar urinsyra när de bryts ner i kroppen. Det innebär att du bör undvika inälvsmat och köttsåser, bacon, lammkött, skaldjur, sardiner, ansjovis och jäst – inklusive jästen i öl och jästbröd. Minska även intaget av champinjoner, spenat, sparris och blomkål, som innehåller mer puriner än andra grönsaker.
Inkludera fiberrik mat i din kost, exempelvis citrusfrukter, tomater, gröna grönsaker, fullkorn och tofu. Svarta körsbär kan hjälpa till att lindra inflammationen som orsakas av hyperurikemi. Krydda maten med sellerifrö, som också är antiinflammatoriskt, och gurkmeja, som stimulerar blodcirkulationen.
Undvik alkohol, koffein och sockrade drycker och ersätt dem med osötad fruktjuice och rikligt med vatten. Minst hälften av ditt dagliga dryckesintag bör bestå av vatten. Välj juicer med högt C-vitamininnehåll, eftersom askorbinsyra hjälper till att skölja ut andra syror ur kroppen.
Motion hjälper kroppen att rena sig från slaggprodukter genom att hålla blodet i rörelse. Träna i vilken form du vill – sport, aerobics eller annan fysisk aktivitet – i kombination med en antiinflammatorisk kost. Börja med något så skonsamt som promenader, men gör motionen till en daglig vana.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online