Gikt är en form av artrit som kännetecknas av förhöjda halter av urinsyra i blodet. Urinsyran ansamlas runt ledarna i form av kristaller och orsakar smärta, stelhet, rodnad och svullnad. Ofta uppstår plötsliga anfall där den kvarvarande smärtan kan pågå i flera dagar. Dessa anfall utlöses ofta av vissa livsmedel eller drycker.
Även om medicinering kan lindra symtomen går det bra att behandla gikt utan läkemedel, genom att ändra sina levnadsvanor. Här är fem konkreta steg som kan hjälpa dig att minska besvären naturligt.
Puriner är ämnen som bildar urinsyra i kroppen och är därför en av de viktigaste sakerna att hålla koll på vid gikt. De finns framför allt i livsmedel som sardiner, ansjovis, lever, skaldjur, linser och rött kött. Genom att minska eller helt utesluta dessa produkter från din kost kan du sänka dina urinsyrenivåer och förebygga nya anfall.
Vatten har två viktiga funktioner vid gikt: det spolar ut orenheter och överflödig urinsyra från kroppen samt smörjer lederna. Institute of Medicine rekommenderar att män dricker cirka 3 liter per dag och kvinnor cirka 2,2 liter per dag. Att hålla sig välindrucken under hela dagen är ett enkelt men effektivt sätt att skydda dina leder.
Alkohol kan orsaka ett överskott av syra i kroppen, vilket kan utlösa gikanfall. Håll därför alkoholen till ett minimum eller undvik den helt. Om du väljer att dricka, gör det med måtta. American Heart Association definierar måttfullt drickande som 1–2 drinkar per dag för män och 1 drink per dag för kvinnor. Öl är särskilt olämpligt eftersom det dessutom innehåller puriner.
Övervikt belastar ledarna ordentligt och kan förvärra giktsmärtan. Begränsa ditt kaloriintag och träna med skonsamma, icke-belastande övningar som crosstrainer, trappmaskin, rodd och simning. Utöver viktnedgång förbättrar dessa aktiviteter också rörligheten i dina leder, vilket minskar risken för framtida anfall.
Enligt Mayo Clinic har mörkfärgade frukter som körsbär, björnbär, hallon, blå druvor och blåbär visat sig kunna sänka urinsyranivåerna i kroppen. Körsbär är särskilt uppmärksammade och kan med fördel ingå som en regelbunden del av kosten om du lider av gikt.
Trots att livsstilsförändringar kan göra stor skillnad bör du kontakta vården om anfallen blir återkommande, om smärtan är svår eller om du får feber tillsammans med ledsvullnad. En läkare kan kontrollera dina urinsyrevärden och ge individuell behandling när det behövs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online