Uttorkning påverkar blodtrycket redan vid 2 procent vätskeförlust

Uttorkning kan få allvarliga konsekvenser för kroppens funktion redan tidigt under fysisk aktivitet. Forskning visar att blodtrycket och den kardiovaskulära funktionen börjar påverkas negativt när idrottaren tappar så lite som 2 procent av sin kroppsvikt i vätska.

Detta kan ske efter bara 15 minuters intensiv träning, särskilt i varmt eller fuktigt väder där svettförlusten ökar markant.

Vad händer i kroppen vid vätskeförlust?

När vätskenivån sjunker minskar blodvolymen, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa syrerikt blod till musklerna. Resultatet blir en högre puls, sänkt blodtryck och försämrad temperaturreglering – faktorer som snabbt försämrar både prestationsförmåga och uthållighet.

Så förebygger du uttorkning

Drick regelbundet före, under och efter träning, och anpassa ditt vätskeintag efter träningsintensitet, längd och klimatförhållanden. Kom ihåg att törst ofta är ett sent tecken på vätskebrist – vänta därför inte med att dricka tills du känner dig törstig.