Vad orsakar GERD? Vanliga triggers och hur du lindrar besvären

Halsbränna, uppstötningar efter måltider, hosta och illamående är alla vanliga symtom på GERD – gastroesofageal refluxsjukdom. Trots det finns det enkla sätt att lindra besvären. Nyckeln är att förstå vad som faktiskt orsakar problemet.

Svag muskulatur i nedre delen av matstrupen

GERD, även känt som syrauppsvällning eller refluxsjukdom, triggas ofta av svaga muskler i den nedre delen av matstrupen. Normalt fungerar denna muskel som en ventil som håller maginnehållet på plats. När den försvagas kan dock mat och vätska lätt ta sig från magsäcken upp genom matstrupen och hela vägen upp till svalget.

Att äta nära läggdags

Många har en vana att äta strax före sänggående eller att ta en tupplur direkt efter en måltid. Detta är en vanlig utlösande faktor vid gastroesofageal refluxsjukdom, eftersom kroppens liggande position gör det svårare för magen att hålla innehållet kvar. Försök därför att förbliva upprätt i två till tre timmar efter varje måltid.

Övervikt som riskfaktor

Brist på fysisk aktivitet i kombination med en ohälsosam kost leder ofta till viktökning, och övervikt är en välkänd bidragande orsak till syrauppsvällning och GERD. Det extra trycket på magen gör att magsyran lättare pressas upp i matstrupen. Det goda nyhetskapet är att besvären oftast förbättras betydligt när överflödiga kilon försvinner.

Mat och dryck som utlöser besvären

Vissa livsmedel och drycker är kända triggers för reflux. Genom att vara uppmärksam på vad du äter och hur dina symtom beter sig kan du identifiera just dina största syndabockar. De vanligaste utlösarna inkluderar:

• Stekt och fettrik mat
• Rött kött
• Tomatsås
• Apelsinjuice
• Alkohol
• Koffein

Stora portioner och överätning

Enligt Mayo Clinic kan stora måltider och överätning utlösa GERD. Ett enkelt men effektivt råd är att minska portionsstorlekarna och istället äta flera mindre måltider under dagen – gärna fyra till sex stycken. Detta minskar belastningen på magen och kan förbättra ditt tillstånd samt lindra symtomen märkbart.

När bör du söka vård?

Om du upplever återkommande besvär trots livsstilsförändringar, eller om du får svårigheter att svälja, ofrivillig viktnedgång eller blod i kräkningar, bör du kontakta vården för en bedömning. Långvarig obehandlad reflux kan nämligen irritera matstrupens slemhinna och i värsta fall leda till komplikationer.