Vad innebär det att ha låga HDL-nivåer?

Dina HDL-värden säger mycket om din risk att drabbas av allvarliga sjukdomar som hjärtinfarkt och stroke. Nivåerna påverkas av flera faktorer – både gener och livsstil. Det viktigaste är att fokusera på det du faktiskt kan påverka själv.

Vad är HDL och LDL?

Kolesterolet i blodet består av två huvudtyper: HDL, som gynnar kroppen, och LDL, som är skadligt. De två typerna har helt olika funktioner i kroppens system.

Därför spelar balansen mellan dem roll

LDL bidrar till att fett avsätts i kärlväggarna, vilket leder till plackbildning i artärerna. HDL gör tvärtom – det transporterar bort fett från blodkärlen. Ju mindre plack du har i dina artärer, desto lägre är risken för hjärtinfarkt och stroke.

Referensvärden för HDL

Ju högre HDL-nivå du har, desto fler transportörer finns det för att frakta bort skadligt fett från kärlen. En optimal nivå är 60 mg per deciliter blod. Värden under 40 mg per deciliter för män och under 50 mg per deciliter för kvinnor betraktas som högrisknivåer.

Så höjer du dina HDL-nivåer

Flera livsstilsförändringar kan hjälpa dig att höja ditt goda kolesterol:

• Ät rätt: Bygg upp kosten runt nötter, fullkorn och grönsaker, som alla bidrar till bättre kolesterolvärden.
• Måttlig alkoholkonsumtion: Upp till cirka 15 cl vin eller en flaska (33–35 cl) öl per dag för kvinnor, respektive 30 cl vin eller två flaskor öl per dag för män, har kopplats till högre HDL-nivåer. Mer än så ger ingen extra hälsofördel.
• Rör på dig regelbundet: Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet minst tre dagar i veckan, exempelvis promenader, cykling eller styrketräning.

När bör du kontrollera dina värden?

Låga HDL-nivåer ökar risken för hjärtinfarkt och stroke, vilket gör regelbundna hälsokontroller viktiga. Har du högt totalkolesterol bör du mäta dina värden en gång per år. Har du normalt kolesterol räcker det att göra en kontroll vart femte år. Tveka inte att kontakta vården om du är osäker på vilka nivåer du ligger på.