Vad är bra för ibs?

* Ät en hälsosam kost. En hälsosam kost för IBS innehåller massor av frukt, grönsaker och fullkorn. Det är också viktigt att begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och alkohol.

* Motion regelbundet. Träning kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och minska stress, som båda kan bidra till att förbättra IBS-symtom.

* Hantera stress. Stress kan göra IBS-symtom värre, så det är viktigt att hitta hälsosamma sätt att hantera stress. Några effektiva stresshanteringstekniker inkluderar yoga, meditation och djupandningsövningar.

* Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du upplever IBS-symtom. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

* Undvik rökning. Rökning kan irritera matsmältningskanalen och göra IBS-symptomen värre.

* Begränsa ditt alkoholintag. Alkohol kan också irritera matsmältningskanalen och göra IBS-symptomen värre.

* Prata med din läkare om medicinering. Om dina IBS-symtom är allvarliga kan din läkare ordinera medicin för att hjälpa dig hantera dina symtom.

Här är några ytterligare tips som kan hjälpa till att förbättra IBS-symtom:

* Ät små måltider under dagen istället för tre stora måltider.

* Tugga din mat långsamt och noggrant.

* Drick mycket vätska, särskilt vatten.

* Undvik mat som utlöser dina IBS-symtom.

* Håll en matdagbok för att spåra dina symtom och identifiera dina mattriggers.

* Arbeta med en registrerad dietist för att utveckla en hälsosam kostplan som möter dina individuella behov.