Kroppen behöver en viss mängd kolesterol för att fungera, men förhöjda kolesterolnivåer kan begränsa blodflödet genom artärerna och öka risken för hjärtinfarkt eller stroke. LDL-kolesterol är det så kallade "onda" kolesterolet, medan HDL är det "goda". Ett LDL-värde över 130 mg/dl betraktas som högt, medan ett värde under 100 mg/dl är idealiskt. Observera att svensk sjukvård ofta anger blodfetter i mmol/l – fråga din läkare vad dina specifika värden innebär. Är ditt kolesterol mycket högt kan läkaren skriva ut läkemedel, men det finns också flera naturliga livsstilsförändringar som hjälper dig att sänka LDL på egen hand.
Träning är ett av de mest effektiva sätten att sänka ditt LDL-kolesterol. Prata först med din läkare för att säkerställa att du kan börja träna. Starta lugnt och bygg successivt upp till 30 minuter konditionsträning några gånger per vecka. När du känner dig bekväm på den nivån kan du sträva efter minst 30 minuter varje dag. Variera gärna dina träningspass för att undvika att tröttna – välj aktiviteter du tycker är roliga, som promenader i rask takt, simning, löpning, tennis eller styrketräning. Att träna tillsammans med en vän gör dessutom att motivationen håller i sig längre.
En hälsosam kost är avgörande för att få ner LDL-värdena, och här spelar fettvalen stor roll. Läs livsmedelsetiketter noggrant och håll utkik efter transfetter, som ofta finns i bageriprodukter. Notera att en produkt får märkas som "fri från transfett" trots att den innehåller mindre än 0,5 gram per portion – leta därför efter ingrediensen "delvis härdade oljor", som avslöjar dolt transfett. Även mättat fett höjer kolesterolet och bör begränsas. Undvik eller minska ditt intag av kostkolesterol, som framför allt finns i animaliska produkter som rött kött, skaldjur, ägg och smör. Välj i stället enkelomättat fett från exempelvis olivolja, jordnötsolja, avokado, nötter och frön. Omega-3-fettsyror är dessutom extra nyttiga för hjärtat och finns både som kosttillskott och i malda linfrön, lax, makrill, sill och valnötter.
Fiber är ett kraftfullt verktyg för att sänka kolesterolet, eftersom det binder kolesterol i tarmen och hindrar det från att tas upp i blodet. Du kan komplettera kosten med ett fibertillskott, men det bästa är att äta naturliga fiberkällor. Bra alternativ är frukt, grönsaker och fullkorn som havregryn, havrekli, malda linfrön, korn, fullkornsris, fullkornsmjöl, hirs och bulgur. Baljväxter som kikärtor och linser är också utmärkta fiberkällor.
Vissa kosttillskott kan bidra till att sänka LDL-kolesterolen ytterligare. Rådfråga dock alltid din läkare innan du lägger till nya tillskott i din vardag, särskilt om du redan tar mediciner, eftersom vissa preparat kan interagera med varandra. Fråga din läkare om exempelvis psylliumfrön, beta-sitosterol, sitostanol, fiskolja, röd jästris samt extrakt av kronärtskocka, korn, vitlök eller havrekli.
Kombinationen av regelbunden motion, en medveten kost rik på nyttiga fetter och fiber samt eventuell användning av kosttillskott kan tillsammans göra verklig skillnad för dina kolesterolvärden. Kom ihåg att förändringar tar tid – följ upp dina värden hos vården regelbundet och se över din livsstil kontinuerligt. Att även sluta röka, hålla en hälsosam vikt och hantera stress stärker effekten ytterligare och gynnar hela ditt hjärt-kärlsystem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online