Diet för att rensa artärerna från kolesterol

Kolesterol är en fet steroid transporteras i blodet hos alla djur . Det är en viktig komponent i cellmembranen , där det upprätthåller membranstruktur och permeabilitet . Men alltför mycket kolesterol i blodet kan bygga upp i väggarna i våra artärer , ett tillstånd som kallas åderförkalkning. Justeringar av din kost kan hjälpa tydliga artärer av kolesterol , vilket minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke . HDL och LDL

HDL ( high density lipoprotein ) och LDL ( low density lipoprotein ) bär lipider och proteiner runt blodet . De spelar en viktig roll i upprätthållandet av kolesterolnivåerna i blodet . HDL transporterar kolesterol från artärer tillbaka till levern , minskar fett uppbyggd i en process som kallas omvänd kolesteroltransport . Omvänt , transporterar LDL-kolesterol från levern till andra delar av kroppen , inklusive våra artärer . Det är därför de är kända som " det goda kolesterolet " och " onda kolesterolet ", respektive. För att skydda mot högt kolesterol problem och hjärtsjukdomar , rekommenderas att HDL nivåer bör hållas över 60mg/dL och LDL nivåer bör förbli under 100mg/dl . HDL -och LDL-nivåerna kan balanseras med en kombination av hälsosam kost och livsstil .
Hälsosamma val

Vad du äter har en direkt inverkan på din kolesterolnivå. Det första du behöver göra är att undersöka de fetter i kosten . Mättade fetter och transfetter höjer både din LDL-nivå och den totala kolesterolhalten i blodet . Dessa finns ofta i margarin och kommersiellt producerade kakor och snacks . Eliminera transfetter från din dagliga kost . Välj hälsosammare fetter såsom enkelomättade fetter - . Som finns i olivolja , jordnötter och rapsoljaoch valnötter och mandlar

Begränsa ditt intag av kolesterol . Sikta på mindre än 200 mg kolesterol per dag . Källor till kolesterol inkluderar äggulor , inälvsmat och hela mjölkprodukter . Gå inte ägg , och ersätta magert kött och skumma mjölk istället .

Ladda upp på frukt och grönsaker . Dessa är rika på kostfiber , vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna . Experimentera med vegetariska soppor, grytor och wok för att öka din veggie intag .

Välj fullkornsprodukter , som olika vitaminer som finns i fullkorn uppmuntrar hjärthälsa . Satsa på fullkorn bröd, pasta , mjöl och brunt ris .

Välj frisk fisk . Vissa sorter av fisk som torsk och tonfisk har mindre mättat fett och kolesterol än andra .
P Om du röker , sluta omedelbart . Att sluta kan förbättra ditt HDL- kolesterol och minska risken för hjärtinfarkt och stroke . Inom ett år att sluta , kommer din risk för hjärtsjukdom minskas med hälften .

Konsumera alkohol med måtta . Läkare säger inte mer än en drink en dag för kvinnor , och en till två drinkar per dag för män . Addera