HDL-kolesterol kallas ofta för det "goda" kolesterolet eftersom det hjälper till att hålla blodkärlen fria från skadliga fettavlagringar. När din HDL-nivå blir för låg ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Det positiva är att du själv kan påverka dina nivåer genom flera olika åtgärder.
En skyddande HDL-nivå ligger på 60 milligram per deciliter blod (cirka 1,5 mmol/l). En låg nivå definieras som under 40 mg/dl (ca 1,0 mmol/l) för män och under 50 mg/dl (ca 1,3 mmol/l) för kvinnor. Att känna till sina värden är första steget mot en bättre hjärthälsa.
Din livsstil spelar en avgörande roll för att behandla lågt HDL. Ett av de mest effektiva stegen är att sluta röka – det kan höja ditt HDL med hela 15–20 procent. Rökning sänker nämligen det goda kolesterolet samtidigt som den skadar blodkärlen.
Kosten har stor betydelse för dina kolesterolvärden. Fyll tallriken med havregryn, valnötter, olivolja, lax, tonfisk, fullkornsprodukter och livsmedel berikade med växtsteroler. Ett glas rödvin i måttliga mängder kan också ha en gynnsam effekt. Undvik däremot livsmedel med hög halt av mättat fett och transfett, till exempel stekt mat, bakverk och processade produkter.
Fysisk aktivitet höjer HDL på ett naturligt sätt. Sikta på minst 30 minuter motion per dag, tre dagar i veckan – men 60 minuter per dag, fyra till fem dagar i veckan, ger ännu bättre resultat. Lyckas du träna varje dag ger du dessutom din hälsa en extra boost. Bra alternativ är snabb promenad, löpning, cykling eller simning.
Om livsstilsförändringar inte räcker för att höja ditt HDL till minst 40 mg/dl för män respektive 50 mg/dl för kvinnor kan din läkare rekommendera läkemedel. Vanliga alternativ är niacin i receptbelast styrka samt fibrater eller statiner. Diskutera alltid med din läkare innan du påbörjar någon behandling, eftersom valet av läkemedel anpassas efter din övergripande riskprofil.
Genom att kombinera rökstopp, en hälsosam kost, regelbunden motion och eventuell medicinsk behandling kan du effektivt höja ditt HDL-kolesterol och minska risken för hjärt- och kärlsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online