När kolesterolet i ditt blod är förhöjt ökar risken för att utveckla ateroskleros – ett tillstånd där artärerna förträngs på grund av fettavlagringar som ansamlas längs kärlväggarna. Detta kan i sin tur höja risken för allvarliga hälsoproblem som kranskärlssjukdom, kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke. För att motverka dessa komplikationer bör du aktivt arbeta med att sänka dina kolesterolnivåer. Den mest effektiva metoden bygger på tre pelare: kost, motion och viktkontroll. I vissa fall kompletteras livsstilsförändringarna med läkemedel.
Bland alla åtgärder du kan vidta för att sänka ditt kolesterol är kostförändringar troligen både den viktigaste och den snabbaste. Byt till en fettsnål kost med lågt kolesterolinnehåll. Eliminera både transfetter och mättat fett samt begränsa intaget av kostkolesterol. Sikta på att hålla det totala intaget av mättat fett under 7 procent av ditt kaloriintag och kostkolesterolt mellan 200 och 300 mg per dag.
I takt med att du minskar fettet och kolesterolet i kosten bör du samtidigt lägga till hälsosammare livsmedel. Frukt, grönsaker och fullkorn är de bästa valen. Spenat, grönkål, krasse, purjolök, lök, morötter, broccoli, blomkål, majs, baljväxter, sojabönor och kronärtskocka är alla utmärkta grönsaker för att sänka kolesterolet. Jordgubbar, blåbär, hallon, vindruvor, äpplen och citrusfrukter kan göra stor skillnad för dina blodfettvärden. Havregrynsgröt, linfrön och produkter gjorda på fullkorn är dessutom utmärkta alternativ vid högt kolesterol.
Du behöver dock inte bli vegan för att sänka ditt kolesterol – det går utmärkt att behålla vissa mejeriprodukter, kött och fetter i kosten. Välj fettsnåla mejerivaror som skummjölk, yoghurt och lättost. Ät magert kött och fet fisk; prova kyckling, lax, forell, makrill, sill och tonfisk. Mandlar, pekannötter, valnötter och olivolja innehåller alla "bra" fetter som kan hjälpa till att sänka kolesterolet.
Du bör också överväga att inkludera livsmedel rika på fiber, stanoler och steroler i din kost. Dessa tre näringsämnen antas gynnsamt påverka LDL-kolesterolet (det så kallade "onda" kolesterolet) och därmed sänka kolesterolnivåerna i blodet.
Daglig motion bör ingå i din plan för att sänka kolesterolnivåerna. Trettio minuter av nästan vilken fysisk aktivitet som helst gör skillnad. Är du otränad kan du börja med lugnare aktiviteter som cykling, simning och promenader. När din kondition förbättras kan du lägga till nya och varierande övningar med stigande intensitet. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
De flesta upplever en viss viktnedgång genom förändringar i kost- och motionsvanor, men vissa kan behöva göra mer. Prova att minska ditt kaloriintag med 200–300 kalorier per dag, vilket hjälper dig att bli av med överflödiga kilon. För att ta reda på vilket kaloriintag som passar just dig för en hälsosam viktnedgång bör du prata med en dietist.
Om dessa livsstilsförändringar inte ger önskad effekt på ditt kolesterol kan du prata med din läkare om receptbelagda läkemedel som kan sänka nivåerna. Statiner och kolesterolumshämmare skrivs ofta ut, men läkaren kan även ordinera fibrater eller nikotinsyra (niacin). Läkemedel och kosttillskott av denna typ verkar på levern eller tunntarmen för att avlägsna kolesterol eller triglycerider från blodet, vilket sänker kolesterolnivåerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online