Enkla sätt att sänka ditt kolesterol

```html

Att sänka sitt kolesterol går att göra på flera olika sätt. Resultaten varierar från person till person beroende på hur högt ditt onda kolesterol (LDL) var från början och hur noga du följer din plan. Förändringarna sker inte över en natt, men de kommer om du håller i. Ett kosttillskott med omega-3 hjälper dessutom till att minska det onda kolesterolet och hålla blodfetterna i balans.

Havregrynsgröt

Att äta en skål havregrynsgröt varje dag under en hel månad har visat sig effektivt för att sänka det onda kolesterolet (LDL) och höja det goda – goda nyheter för ditt hjärta. Müslibars och granolabars som innehåller havre bidrar också till att bekämpa det onda kolesterolet, men läs alltid innehållsförteckningen noggrant för att kontrollera mängden mättat fett, eftersom det kan motverka den önskade effekten.

Kosten

Enkla förändringar i din kost kan sänka LDL (det onda kolesterolet) och höja det goda kolesterolet (HDL). Att lägga till bönor och baljväxter i maten varannan dag är ett utmärkt sätt att sänka det onda kolesterolet, tack vare det ökade fiberintaget. Lax är en annan riktig superfood för hjärtat – den sänker LDL samtidigt som den höjer HDL, så ät gärna lax ofta och visa ditt hjärta lite extra omtanke.

Motion

Regelbunden motion är viktig för att bränna fett och kolesterol samt få hjärtat att arbeta ordentligt. Kontakta först din läkare för att försäkra dig om att du kan träna utan att riskera din hälsa. När du fått grönt ljus, börja lugnt – fem minuter per dag i början är helt okej. Öka sedan gradvis tiden tills du rör på dig cirka trettio minuter per dag.

Rött vin

Två glas rött vin om dagen sägs kunna sänka det onda kolesterolet och verka renande på blodkärlen. Vinet sveper bort plack – den ansamling som i värsta fall kan leda till blodproppar. Om vin inte är din favoritdryck kan du istället ta kapslar med resveratrol dagligen. De finns att köpa i hälsokostbutiker, på nätet och i de flesta livsmedelsbutiker, och fungerar på samma sätt som rött vin – fast utan alkoholens effekter.

Kom ihåg att de bästa resultaten uppnås när du kombinerar flera av dessa metoder och gör dem till en del av din vardag. Har du högt kolesterol bör du även rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i kost eller livsstil.