Så känner du dig pigg och energisk på morgonen

När du vaknar fräsch och full av energi har känslan ofta en positiv effekt som sprider sig över resten av dagen. Omvänt tenderar trötthet och energibrist att påverka hela din dag negativt. Även om du inte alltid ser fram emot dagen som kommer, finns det enkla sätt att känna dig piggare under morgontimmarna och bli bättre rustad att hantera alla situationer du ställs inför.

Så gör du steg för steg

1. Undvik tung mat innan läggdags

   Ät inte fet eller sockerrik mat precis före sänggåendet. Lägg din sista måltid för dagen minst två till tre timmar innan du går och lägger dig.

2. Sov sju till nio timmar

   Sikta på sju till nio timmars ostörd och återhämtande sömn varje natt. Stäng av televisionen eller ta bort den helt från sovrummet, tillsammans med andra distraktioner som stör din sömn.

3. Vakna lite tidigare

   Gå och lägg dig 30 minuter tidigare än vanligt och stig sedan upp 30 minuter tidigare. Använd tiden till att låta kroppen långsamt vakna. Gör stretchövningar och fundera över dagen som ligger framför dig. Andas djupt och njut av morgonens stillhet i stället för att hoppa ur sängen och stressa igång direkt.

4. Drick vatten direkt vid uppvaknandet

   Drick två glas vatten så snart du vaknar på morgonen. Vattnet återfuktar och fräschar upp kroppen, vilket får dig att känna dig mer energifylld.

5. Ta en sval dusch

   Duscha gärna kallt på morgonen. Orkar du inte riktigt kallt, gör det åtminstone svalt. Undvik heta eller ljumma duschar tidigt på morgonen – de verkar avslappnande och sömnfrämjande i stället för att väcka och stimulera kroppen, som en kall dusch gör.

6. Rör på dig varje morgon

   Ta en promenad på 20–30 minuter varje morgon eller träna på gymmet i en halvtimme. Morgonträning stimulerar kroppen och fyller dig med energi. Promenader och joggning ger dessutom exponering för solljus, vilket ytterligare hjälper dig att känna dig pigg.

7. Ät en näringsrik frukost

   Hoppa aldrig över frukosten och undvik sockerrika livsmedel som munkar och bakelser. Sitt ner och ät frukost innan du lämnar hemmet för att komma igång med ämnesomsättningen och ge kroppen den energi den behöver för att må bra och klara av dagen. Försök att äta en frukost som består av protein, fullkorn samt en eller flera grönsaker och frukter. Har du ont om tid räcker det med en skål havregrynsgröt och ett glas apelsinjuice.