Flatulens, alltså gasbildning i magen, förknippas ofta med känsla av uppblåsthet och obehag, överdriven väderavgång, rapning och/eller smärta i buken. Vanliga kostrelaterade orsaker är sväljd luft, stora mängder tarmbakterier samt konsumtion av mycket fett, fiberrik mat eller maltekstrakter.
Även magkatarren (gastroenterit), irritabel tarm (IBS), oregelbundna tarmrörelser och/eller förstoppning kan bidra till flatulens. Kom ihåg att ihållande uppblåsthet och gasbesvär i sällsynta fall kan tyda på ett allvarligt tillstånd, exempelvis tjock- eller ändtarmscancer. Kontakta därför en läkare för vidare utredning om besvären inte går över.
• Tugga efter en måltid några skivor färsk ingefära som fått dra i limejuice, eller smaka på lite pepparmyntablad – pepparmynta lugnar matsmältningskanalens muskler.
• Blanda pepparmyntsolja och kumminolja i lika delar; ta en tesked av blandningen för att lindra magbesvär.
• Ta direkt efter måltiden en tesked honung med en droppe dillolja.
• Mal ihop 1 tesked peppar, 1 tesked torkad ingefära och 1 tesked gröna kardemummafrön. Rör ut en halv tesked av blandningen i vatten och drick en timme efter måltiden.
Ett ihållande problem med gaser beror ofta på kosten. I så fall är det bäst att behandla orsaken istället för symptomet, genom att fundera över vad du äter och hur du kombinerar olika livsmedel.
Livsmedlen som ligger i toppen när det gäller gasbildning är: bönor, kål, brysselkål, blomkål, broccoli, jästhaltiga livsmedel som bröd och ost, kolsyrade drycker samt kolhydratrika livsmedel som havregryn och potatis. Strunta helt i dem, eller ät dem i mindre mängder och mer sällan.
Att vara uppmärksam på vilka livsmedel du kombinerar under en måltid kan också göra stor skillnad för hur mycket gas som bildas. Det viktigaste rådet för att minska gasbildning är att alltid äta frukten separat. Äter du frukt 30 minuter före eller 2 timmar efter annan mat säkerställs en ordentlig nedbrytning. När fruktens digestion fördröjs av andra livsmedel börjar den jäsa i matsmältningskanalen, vilket orsakar gaser.
Det finns särskilda scheman för livsmedelskombinationer som visar hur man bäst kombinerar kött, mejeriprodukter, grönsaker, bröd med mera. Medveten kombination av livsmedel kan gynna hela din matsmältningshälsa.
• Ät flera små måltider under dagen istället för bara två eller tre stora.
• Låt grönsakerna stå i centrum för dina måltider; det hjälper dig att undvika stora mängder fett, vilket kan orsaka gaser.
• Tugga maten långsamt och lugnt. Undvik att svälja luft eller skölja ner maten i hastighet. Ordentligt tuggad mat är lättare för kroppen att smälta.
• Regelbunden motion är ett måste för att hålla tarmmusklerna i form och bibehålla regelbundna tarmrörelser – båda delarna leder oftast till mindre flatulens.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online