Se till att du verkligen förstoppad . " Regularitet " är olika för varje person .
Få veta vad ditt vanliga schema isso som du kan veta säkert om du verkligen lider av förstoppning eller om du bara tror att du är .
2
FIBER ! ! Du behöver massor av fiber i din kost för att undvika förstoppning
livsmedel som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter är dina bästa källorna för fiber
Ett ord av varning - . . För mycket fiber för snabbt kan leda till gas attacker! Bygg din fiber intag långsamt . Addera 3
Lär din mat triggers . Vissa livsmedel alltid orsaka förstoppning i en del folk . Om du misstänker att det är något i din kost causingyour problem , hålla en matdagbok . Detta kommer att hjälpa dig att spåra orsaken .
4
Ta långa promenader . Varje övning är bra , men promenader är mycket låg stress och kommer ofta hjälpa till att få saker i rörelse .
5
Drick mycket vätska . Speciellt om du lägger till fiber till din kost . Vätskorna är nödvändiga för att hålla fiber mjuk .
6
Gå när du måste . Vänta inte med att gå om du behöver . Om du väntar här kan leda till förstoppning .
7
Försök att undvika stress . Kroppen tenderar att stänga av en bit under spänning så slappna av .
8
Räkna med problem . Om du är i en ny livssituation är det ibland ganska naturligt för kroppen att ta ett par daysto vänja sig vid omgivningen .
9
Laugh . Inte bara lindra stress men det hjälper massera tarmarna .
10
Använd en naturlig laxerande . Dessa innehåller oftast psylliumfrö , vilket är en mycket koncentrerad form av fiber. Se till att dricka mycket vatten om du använder den.
11
Håll oljeförbrukning ner . Dietary oljor kan belägga magen och göra det svårt för magen att bearbeta livsmedel på rätt sätt .
12
Använd en naturlig lavemang eller glycerin stolpiller . Klara eller salthaltigt vatten lavemang fungerar bra för många människor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom