Så lindrar du irritabel tarm (IBS) – 7 effektiva steg

Vad är irritabel tarm (IBS)?

Irritabel tarmsyndrom, ofta förkortat IBS, är en av de vanligaste mag- och tarmåkommana. Tillståndet kännetecknas av återkommande buksmärtor samt problem med antingen förstoppning eller diarré. Flera olika faktorer kan ligga bakom besvären, bland annat kost, stress och tarmarnas känslighet.

Även om symtomen kan störa vardagen skadar IBS inte matsmältningskanalen och ökar inte risken för cancer. Trots det söker många drabbade efter sätt att lindra och kontrollera sina besvär. Här följer sju konkreta steg som kan hjälpa dig att må bättre.

Det här behöver du

• Läkemedel
• Fiberrik mat eller fibertillskott

Så lindrar du dina IBS-besvär – steg för steg

1. Öka ditt fiberintag

Förstoppning är ett vanligt symtom vid IBS. För att främja regelbundna tarmrörelser kan du ta dagliga fibertillskott eller öka mängden frukt, grönsaker och fullkornsprodukter i kosten.

2. Använd läkemedel mot diarré

Vid lösa avföringar kan receptfria mediciner ge snabb lindring. Ta medicinen enligt anvisningarna på förpackningen.

3. Drick minst åtta glas vatten om dagen

Vatten håller kroppen vätskebalanserad, vilket ger mjukare och jämnare tarmrörelser. God vätskebalans är extra viktig om du samtidigt äter mycket fibrer.

4. Identifiera och undvik utlösande livsmedel

Vissa livsmedel är kända triggers vid IBS, exempelvis fet mat, kolsyrade drycker, choklad, koffein och alkohol. För en matdagbok där du noterar vad du äter och hur du mår – då blir det lättare att hitta dina personliga utlösare.

5. Hantera stress och oro

IBS-besvären kan uppstå eller förvärras i stressiga situationer. Lär dig hantera din oro genom motion, massageterapi eller andningsövningar. Vid behov kan naturläkemedel för humöret eller receptbelagda ångestdämpande mediciner också vara ett alternativ.

6. Begränsa mejeriprodukter

Mjölk, ost och glass kan förvärra IBS-besvären. Ta bort dessa livsmedel från kosten, eller ta ett tillskott av matsmältningsenzymer (vid laktosintolerans) innan du äter mejeriprodukter.

7. Ät mindre portioner oftare

Tre stora mål om dagen kan utlösa buksmärtor eller diarré. Fyra till fem mindre måltider per dag är lättare för magen att smälta.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om dina besvär inte förbättras trots egenvård, om du går ner i vikt utan förklaring, ser blod i avföringen eller har svåra smärtor. En läkare kan ställa en säker diagnos och hjälpa dig att hitta den behandling som passar dig bäst.