Påståendet att ju mer fibrer man äter, desto mer förstoppad blir man, är inte korrekt. Tvärtom är fibrer välkänt för att förebygga och lindra förstoppning. Ett högt fiberintag är en av de mest effektiva naturliga metoderna för att hålla magen i balans.
Fibrer gör avföringen mer voluminös och mjukare, vilket gör den lättare att passera. Det finns två typer av fibrer som båda spelar en viktig roll:
Lösliga fibrer – finns bland annat i havregryn, äpplen och baljväxter. De binder vätska och bildar en geléaktig konsistens som mjukar upp avföringen.
Olösliga fibrer – finns i fullkorn, nötter och grönsaker. De ökar avföringens volym och stimulerar tarmarnas rörelser, vilket påskyndar passagen genom tarmen.
För att fibrerna ska ha god effekt behöver kroppen också tillräckligt med vätska. Drick därför gott om vatten under dagen. Öka dessutom ditt fiberintag gradvis – en för snabb omställning kan tillfälligt ge gaser och uppblåsthet, även om det inte orsakar förstoppning.
Sammanfattningsvis: fibrer är en vän för magen, inte en fiende. Genom att äta fiberrik mat som fullkornsprodukter, frukt, grönsaker och baljväxter stödjer du en regelbunden och hälsosam matsmältning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online