Att äta när man är förstoppad gör inte problemet värre i sig – det avgörande är vad man äter. Vissa livsmedel kan faktiskt hjälpa till att lindra förstoppning, medan andra tydligt kan förvärra besvären.
Livsmedel som kan lindra förstoppning
- Frukter och grönsaker, särskilt fiberrika sorter som äpplen, päron, apelsiner, spenat och broccoli
- Fullkornsprodukter, såsom havregryn, brunt ris och fullkornsbröd
- Bönor och linser
- Nötter och frön
- Torkade plommon och plommonjuice – ett klassiskt och effektivt husmorstips
- Yoghurt och kefir, tack vare sina probiotiska bakterier
- Vatten – vätskan hjälper fibrerna att fungera som de ska
Livsmedel som kan förvärra förstoppningen
- Bearbetade livsmedel, som vitt bröd, vit pasta och chips
- Sockerrik mat och dryck, som godis, läsk och juice
- Fettrik mat, exempelvis friterad mat och rött kött
- Mjölkprodukter, som mjölk, ost och glass – särskilt i stora mängder
- Alkohol, som kan vätskedriva kroppen
- Koffein i större mängder
Goda råd vid förstoppning
Om du är förstoppad är det viktigast att dricka rikligt med vätska och äta en varierad kost med gott om fibrer. Undvik samtidigt de livsmedel som kan förvärra besvären. Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar också tarmarna och kan hjälpa matsmältningen igång.
Om din förstoppning är svår eller inte förbättras trots kost- och livsstilsförändringar bör du kontakta vården. Det kan ibland vara ett tecken på ett underliggande problem som behöver utredas av en läkare.
