Vilken mat lindrar mensvärk? 6 livsmedel som kan hjälpa

Mensvärk kan vara riktigt plågsam, men det du äter kan faktiskt göra skillnad. Vissa livsmedel har egenskaper som minskar inflammation, slappnar av i musklerna och kan lindra smärtan under mensen. Här går vi igenom sex livsmedelsgrupper som kan hjälpa dig att må bättre under den tiden i månaden.

1. Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är fullpackade med vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan bidra till att minska inflammation och stärka den allmänna hälsan. Några särskilt bra alternativ vid mensvärk är:

Bananer: En bra källa till kalium, vilket kan hjälpa till att minska muskelkrampar.
Ananas: Innehåller bromelain, ett enzym som visats ha antiinflammatoriska egenskaper.
Ingefära: Har använts i århundraden mot illamående, kräkningar och smärta – och kan även lindra mensvärk.
Kamomillte: Har lugnande och krampavslappnande egenskaper som kan lindra besvären.
Mörka bladgrönsaker: Spenat och grönkål är rika på magnesium, vilket kan minska muskelkrampar.

2. Fullkorn

Fullkorn är en bra källa till fibrer som håller dig mätt och nöjd längre. De innehåller även vitaminer, mineraler och antioxidanter som gynnar hälsan. Några fullkorn som kan vara bra vid mensvärk är:

• Brun ris
• Havregrynsgröt
• Quinoa
• Fullkornsbröd eller fullkornspasta

3. Magert protein

Magert protein hjälper dig att känna dig mätt och ger kroppen aminosyror, vilka är avgörande för att bygga upp och reparera vävnader. Bra proteinkällor vid mensvärk inkluderar:

• Fisk
• Kyckling
• Tofu
• Bönor
• Nötter

4. Nyttiga fetter

Nyttiga fetter kan bidra till att minska inflammation i kroppen och förbättra den allmänna hälsan. Bra alternativ är:

• Olivolja
• Avokado
• Nötter
• Frön

5. Vatten

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för hela kroppen. Det kan minska uppblåsthet, förbättra matsmältningen och hjälpa kroppen att göra sig av med slaggprodukter. Ett bra tips är att hålla en vattenflaska nära till hands under mensen.

6. Örtteer

Vissa örtteer, som kamomill- och ingefärste, har lugnande och krampavslappnande effekter som kan hjälpa till att lindra mensvärk. En varm kopp te kan dessutom ge en skön avkopplande stund när besvären är som värst.

Tänk på detta

Kom ihåg att alla kroppar är olika – det som fungerar för en person kanske inte fungerar lika bra för en annan. Upplever du kraftig eller långvarig mensvärk är det viktigt att kontakta din läkare för att få rätt utredning och behandling.