Smärtan kommer helt utan förvarning, ofta mitt i natten. Få saker väcker dig lika snabbt som en benkramp. Den goda nyheten är att om du ofta drabbas av benkramper finns det flera relativt enkla livsstilsförändringar som sannolikt kan minska hur ofta de inträffar.
Benkramper uppstår när vissa muskler drar ihop sig plötsligt. Smärtan är omedelbar och kan vara ganska intensiv. Som tur är varar de flesta benkramper bara i några sekunder eller ett par minuter. Vissa kan hålla i sig längre, men det är mindre vanligt. Kramperna kommer ofta på natten och stör därmed sömnen. Ibland kan enkla förändringar – som att dricka mer vatten, gå ner i vikt eller justera din träning – minska antalet krampattacker betydligt.
Kom ihåg att benkramper lättare uppstår när kroppen inte får tillräckligt med vätska. En enkel ökning av ditt dagliga vattenintag kan minska både svårighetsgraden och antalet kramper. Drabbas du oftast på natten kan du prova att dricka ett glas vatten en timme innan läggdags. Det är också ytterst viktigt att hålla kroppen vätskebalanserad under träning. Fördela ditt vattendrickande jämnt över hela passet i stället för att dricka allt före och efter – gärna fyra eller fem pauser från början till slut, och fortsätt sedan att dricka med jämna mellanrum i ett par timmar efteråt. Det ger ofta bättre resultat.
Dina benkramper kan bero på förändringar i ditt träningsprogram. Har du lagt till nya övningar som fokuserar på benmuskulaturen, eller ökat antalet repetitioner i dina benövningar, kan detta belasta musklerna extra mycket och leda till att de drar ihop sig senare. Det kan också vara klokt att rådfråga en personlig tränare för att säkerställa att du utför benövningarna på rätt sätt.
Har du precis börjat ett nytt träningsprogram är det viktigt att tänka på stretching och att inte ta i för mycket för tidigt. Försumma aldrig det viktigaste steget i varje träningsprogram: att noggrant stretcha musklerna. Att hoppa över detta kan leda till betydligt allvarligare skador än benkramper. Lika viktigt är det att inte bli alltför entusiastisk för snabbt. Bygg upp din träningsrutin gradvis – som det gamla talesättet lyder, blev Rom inte byggt på en dag. Din träning ska utvecklas stadigt och gradvis, och den bör alltid inledas med grundlig stretching.
Se till att du har bra sportskor som ger fullt stöd om du springer eller går som träning. Bär du klackskor varje dag, eller växlar mellan många olika skostilar under veckan, kan det bidra till dina benkramper. Försök att använda skor med utmärkt stöd som inte belaster någon viss del av benen, ryggen eller fötterna i onödan.
Kramper kan bero på brist på kalium. Du kan öka ditt kaliumintag genom kaliumrik mat som bananer eller äppelcidervinäger (blanda 2 teskedar med ett glas ljummet vatten), eller genom ett kaliumtillskott. Prata dock alltid med din läkare först. Hen kan vilja ta blodprov för att fastställa dina elektrolyt- och kaliumvärden innan du gör några ändringar.
Överväg att ta en mycket varm dusch före läggdags för att hjälpa musklerna att slappna av. Undvik långvarigt stående, trappor och intensiv träning under de sista timmarna före sänggåendet. Vid akuta besvär kan du försiktigt massera muskeln. Hjälper inte det kan du varsamt stretcha muskeln eller försöka resa dig upp. När smärtan har lagt sig kan du lägga en varm kompress på området eller ta en het dusch. Är dina kramper intensiva och mycket återkommande bör du kontakta din läkare för att diskutera eventuella muskelavslappnande läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online