Osteoporos och ryggvärk: orsaker, symtom och förebyggande åtgärder

Osteoporos betyder bokstavligen "porösa ben". Det är ett tillstånd där benmassan minskar successivt, vilket ökar risken för frakturer i höft, ryggrad eller handled. Sjukdomen kan leda till svår ryggvärk och försämra livskvaliteten avsevärt. Om osteoporos lämnas obehandlad fortsätter den att bryta ner benmassan tills personen blir så skör att rörelse blir svår. En fraktur i detta skede kan till och med vara livshotande.

Frakturer

Osteoporos försvagar skelettet och kan leda till frakturer i ryggraden eller att kotor kollapsar. Detta kan inträffa helt utan uppenbar anledning, till exempel vid ett enkelt lyft eller en mindre vridning. Det är ett allvarligt och ofta invalidiserande tillstånd. Smärtan uppstår i ryggen och kan stråla ut i armar och ben, eftersom även nervernas rötter kan påverkas.

Symtom

Osteoporos som drabbar ryggen ger ofta tydliga tecken. Ett vanligt symtom är längdtapp över tid. Hållningen kan också förändras – huvudet trycks framåt och övre delen av ryggen blir kutryggig. Dessutom uppträder plötsliga ryggsmärtor utan någon synlig orsak.

Riskfaktorer

Vissa förhållanden ökar risken att utveckla osteoporos. Viktiga faktorer att tänka på är:

• Nära släktingar med osteoporos
• Kost med för lågt kalciuminnehåll under livet
• Ålder över 50 år
• Rökning

För lite träning, men även extremt mycket träning, kan negativt påverka bentätheten.

Kalcium och D-vitamin

Kalcium spelar en avgörande roll i förebyggandet av osteoporos. Om du är äldre än 50 år rekommenderas cirka 1 200 mg per dag. Dela bäst upp dosen i två delar, eftersom kroppen endast kan absorbera en begränsad mängd kalcium åt gången – exempelvis 600 mg på morgonen och 600 mg på kvällen.
Ta gärna D-vitamin tillsammans med kalcium, eftersom det stärker kroppens förmåga att ta upp kalciumet. Ditt dagliga behov av D-vitamin kan du tillgodose genom att vistas i solljus i bara tio minuter om dagen.

Träning

Vid osteoporos är det viktigt att träna med varsamhet. Motion behövs för att hålla musklerna starka och därmed minska risken för fall. Belastningsträning stimulerar samtidigt uppbyggnaden av ny benmassa. Promenader och styrketräning med vikter är särskilt bra träningsformer för personer med osteoporos.