En god hållning får dig att se längre och smalare ut än du faktiskt är, samtidigt som den stärker ditt självförtroende, enligt askmen.com. Att sjunka ihop och krumma ryggen är däremot hälsorisker som försvagar ryggraden samt de muskler och ligament som omger den, vilket kan leda till ryggont och andra skelettbesvär, skriver womenshealthmag.com. Genom att följa några enkla riktlinjer kan du förbättra både din hållning och ditt allmänna välbefinnande.
Stå upp rätt. Håll bröstet högt och låt axlarna och ryggen vara avslappnade när du står. MayoClinic.com rekommenderar att du drar in magen och rumpan samt placerar fötterna parallellt med varandra.
Sitt med stöd. Sitt med ryggen stadigt emot stolens ryggstöd. Behövs det kan du placera en liten kudde eller en upprullad handduk bakom ländryggens kurva för extra lumbalt stöd.
Undvik höga klackar. Skor med klackar påverkar kroppens tyngdpunkt och felbelastar ryggen, vilket i sin tur försämrar ryggens stöd och därmed hållningen, enligt MayoClinic.com.
Sov rätt. När du går och lägger dig bör du sova på en fast madrass, liggande på rygg eller sida – inte på mage. Lägg en kudde under huvudet så att det hamnar i linje med resten av kroppen, rekommenderar womenshealthmag.com.
Stärk ryggen med yoga. Inkludera mjuka yogaövningar med bakåtböjningar som stärker de ryggmuskler som stödjer en god hållning, tipsar posturesupportnet.com.
Utöver stegen ovan kan du med fördel ta korta pauser från stillasittande varje halvtimme, stretcha bröst och nacke regelbundet samt träna bålmuskulaturen, eftersom en stark core är avgörande för att kunna bibehålla en rak hållning under hela dagen. Var dessutom uppmärksam på hur du bär väskor – en tung axelväska på bara ena sidan kan dra kroppen ur balans och belasta ryggen ojämnt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online