Så använder du armkryckor – steg för steg

Medan armhålekryckor ofta delas ut vid tillfälliga skador som frakturer eller vrickningar, är underarmkryckor avsedda att användas under betydligt längre tid. Armkryckor ger maximal stabilitet vid gång samtidigt som de minimerar tyngden och belastningen på axlar och armar. De kan kännas klumpiga i början, men med några dagars träning behärskar du dem fullt ut.

Instruktioner

1. Justera höjden

Börja med att justera handtagen och kryckornas totala höjd. Handtagen ska ligga i samma höjd som dina handleder när du står avslappnat. Armbågen ska vara böjd i ungefär 30 graders vinkel när du håller i kryckan.

2. Placera manschetterna rätt

Höj manschetterna på armkryckorna tills de hamnar cirka 2,5–5 cm nedanför armbågen. Justera manschetterna så att de sitter stadigt kring underarmen utan att klä eller kännas för lösa.

3. Ta ditt första steg

Placera höger krycka framför dig och överför en del av din kroppsvikt till kryckan. Flytta sedan höger fot fram till precis bakom kryckan.

4. Fortsätt med vänster sida

För upp vänster krycka jämsides med den högra och flytta vänster fot fram så att den hamnar bredvid den andra foten.

5. Öva tills det känns naturligt

Upprepa processen i ett lugnt tempo tills du kan gå bekvämt och tryggt med dina armkryckor. Med tiden blir rörelsemönstret automatiskt.

Tips för säker användning

• Kontrollera regelbundet att gummifötterna på kryckorna inte är slitna, eftersom dåligt grepp ökar risken för halkolyckor.
• Håll blicken framåt istället för ner mot fötterna när du går – det förbättrar balansen.
• Använd inte manschetterna som stöd när du reser dig från en stol, eftersom det kan belasta underarmarna felaktigt.