Många som löpträna regelbundet drabbas förr eller senare av fotvärk. Ju mer du springer, desto större blir risken för smärta eller skador på foten. Om du redan lider av hälsporrar eller seninflammation i ankeln kan regelbunden löpning eller långa distanser förvärra besvären. Seninflammation orsakas av överbelastning och kännetecknas av att senorna i foten svullnar långsamt när du går eller springer. För varje kilometer du springer träffar foten marken hundratals gånger, vilket ytterligare belastar eventuella befintliga skador.
Se till att dina löparskor passar just din fot och din löpstil. Gå till en etablerad löparbutik och be en medarbetare göra en analys av din löpstil. Du får springa på ett löpband medan din teknik analyseras, och utifrån det rekommenderas en specifik typ av löpsko som passar dina behov.
Håll huvudet upprätt och rikta blicken mot en punkt på marken några meter framför dig. Undvik att lyfta knäna för högt när du springer, eftersom det kan skapa obalans och öka belastningen på anklar och fötter. Tänk även på armarnas rörelser – de ska svänga avslappnat i en mjuk, naturlig bana.
Vissa former av fotvärk, exempelvis plantar fasciit – en inflammation i vävnaden på fotens undersida – kan orsakas av viktökning. Tränar du inför ett speciellt lopp eller evenemang kan du sätta som mål att nå din idealvikt till tävlingsdagen. Det motiverar dig inte bara att gå ner i vikt, utan minskar också risken för fotvärk under hela träningsperioden.
Linda foten med sporttejp eller använd ett stödjande bandage. Det hjälper till att stabilisera foten när du springer och förebygger både smärta och överbelastning.
Tips: Lyssna alltid på kroppen. Känner du smärta under ett pass bör du avbryta löpningen och vila foten. Vid återkommande besvär är det klokt att kontakta läkare eller fysioterapeut för rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online