Hamstringsmuskeln är en av de största musklerna i människokroppen och får därför arbeta mycket. Den hjälper till att böja knäet, utför huvuddelen av rörelserna när du går och är aktiv även när du bara står stilla. Muskeln löper längs baksidan av låret, mellan knä och skinka. Med tanke på allt detta arbete är det inte särskilt förvånande att hamstringsmuskeln ofta skadas, till exempel genom en sträckning eller en muskelbristning.
En vanlig och effektiv metod för att behandla en lättare hamstringsskada är att förbanda eller tejpa den. Nedan följer en guide som visar hur du gör, tillsammans med några viktiga steg du bör ta innan själva tejpningen.
Det första du bör göra när du känner att du dragit i hamstringsmuskeln är att komma bort från fötterna. Ligg ner så snart som möjligt och försök att hålla benet i vila en stund. Vila ger muskeln de bästa förutsättningarna för att återhämta sig.
Lägg en ispåse eller en påse med krossad is mot det skadade området. Kylningen minskar svullnaden och dämpar smärtan. Lägg gärna en tunn trasa mellan isen och huden för att skydda huden, och kyla cirka 15–20 minuter åt gången.
Höj det skadade benet, gärna över hjärtnivå, även detta för att minska svullnaden. Vila, kylning och höjning är viktiga steg att genomföra innan du överväger att tejpa hamstring. Om du tejpar en svullen muskel utan att behandla den först blir återhämtningen betydligt långsammare.
Börja någon centimeter ovanför knät och linda prewrap uppåt med överlappande varv ända upp till ett par centimeter från ljumsken. Prewrappen ser till att tejpen fäster bättre och gör dessutom att förbandet blir mycket lättare att ta av efteråt.
Använd den atletiska tejpen och linda den över prewrappen i ungefär samma mönster som tidigare. Skillnaden är att tejpen ska sitta något fastare. Var dock försiktig: tejpa när du står upp och se till att inte dra åt så hårt att vävnaden buktar ut runt kanterna på förbandet. En korrekt applicerad tejp ger stöd och kompression utan att begränsa blodcirkulationen.
Om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta benet alls eller om du hör eller känner ett tydligt ”knäpp” i samband med skadan kan det röra sig om en allvarligare muskelbristning. Kontakta då sjukvården för en bedömning. Vid lindrigare besvär brukar kombinationen av vila, kylning, kompression och höjning ge god effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online