Gång är en utmärkt träningsform som stärker benens muskulatur och förbättrar konditionen. Trots det kan smärta i underbenet uppstå, särskilt om du plötsligt ökar dina promenadavstånd, är ny som tränare eller använder skor som behöver bytas ut. Oftast lindras besvären med vila, men med rätt styrketräning går det dessutom att förebygga problemen helt.
Skenbensinflammation ger en värk längs framsidan av underbenet, antingen på utsidan eller insidan av skenbenet där ben och muskel möts. Besvären är vanliga hos dig som nyligen börjat träna eller snabbt ökat din gångsträcka.
Hög belastning vid mycket gång kan ge upphov till små sprickor i benet, så kallade stressfrakturer. De kräver inte gipsning, utan läker oftast med vila och ibland fysioterapi.
Om du får ont i underbenet när du går kan det vara ett tecken på att det är dags för nya skor med bättre dämpning. Skor tappar sin stötdämpande funktion över tid, även om de från utsidan fortfarande ser fina ut.
Vissa promenerare upplever smärta i akillessenen – den sena i underbenet som förbinder hälen med vadmuskelns baksida. Överbelastning och olämpliga skor är vanliga bidragande faktorer.
För att lindra underbenssmärta vid gång rekommenderas vila, kylning med is, försiktig stretchning samt receptfria antiinflammatoriska läkemedel vid behov. Upplever du återkommande eller svåra besvär bör du kontakta vården för en undersökning.
Bygg successivt upp din träning genom att öka avstånden gradvis, investera i väl dämpade skor och komplettera med styrkeövningar för underbenen. Då minskar risken betydligt för smärta och överbelastningsskador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online