Den som idkar sport vet att en skada snabbt kan sätta käppar i hjulet för träningen. En vrickning, översträckning eller muskelbristning gör att du ofta tvingas byta roll från deltagare till åskådare. När det gäller foten befinner du dig dock på en mycket fin linje mellan stöd och prestation. Pressar du dig för hårt kan det leda till plantar fasciit – ett tillstånd som många i vardagligt tal kallar hälsporre.
Trots att plantar fasciit ofta orsakar kraftig smärta i eller runt hälen är det i själva verket ett tillstånd som drabbar hela foten, eller åtminstone fotens undersida. Med tiden kan den vävnadssträng som kallas plantarfasian – och som löper från tårna längs fotens undersida fram till hälen – bli irriterad och inflammerad. Denna inflammation beror oftast på en repetitiv rörelse som ständigt belastar framfoten, där kraften är som störst, exempelvis vid löpning eller hopp.
Hälsporrar är dock inte en skada som enbart drabbar idrottare. Bristande fotvalvsstöd eller ökat tryck kan också utlösa tillståndet. Övervikt, graviditet och till och med högklackade skor kan öka belastningen eller påverka fotvalvets stöd, vilket kan resultera i en överbelastning eller skada i plantarfasian.
Även om hälsporre är ett mycket smärtsamt tillstånd kan de flesta få lindring genom självbehandling, och de flesta åtgärder är lätta att följa. Att höja och vila foten periodvis under dagen, under några dagar i rad, kan göra stor skillnad för att minska inflammation och smärta. Medan du håller foten i vila bör du även kyla smärtans ursprungspunkt. Isen appliceras i intervall om 15–20 minuter, cirka fyra gånger per dag.
När du ser förbättring är det viktigt att dina vardagsskor ger fotvalvet tillräckligt stöd. Det enklaste sättet att uppnå detta är att investera i fotvalvsinlägg – små inlägg till skorna som är utformade för att minska belastningen på plantarfasian.
Om din hälsporre beror på idrottslig aktivitet bör du minska både träningsdistansen och den belastning som läggs på foten. Spring fem kilometer i stället för tio, och välj cykling eller simning – båda skonsamma sporter – framför löpning eller basket. Och innan du tränar: kom ihåg att stretcha foten. Med tillräckligt med tålamod är du snart tillbaka på rätt spår mot dina träningsmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online