En vrickad vrist läker oftast snabbt och är sällan en invalidiserande skada. Men upprepade vrickningar i samband med idrott eller annan fysisk aktivitet kan med tiden försvaga vristens totala styrka. Att tejpa en vrickning minskar obehaget och ger dessutom stöd som förebygger denna gradvisa försvagning. Att tejpa fotleden innan ansträngande aktivitet kan också användas som förebyggande åtgärd mot vrickningar och andra skador.
Börja med att linda förtejpsunderlag runt vristen i ett åttmönster med överlappande varv. Använd underlaget för att dämpa trycket och skydda huden innan den riktiga tejpen appliceras.
Använd 38 mm sporttejp för att lägga tre förankringsvarv strax under vadmuskelns nedre del. Dessa förankringar hjälper till att hålla alla efterföljande tejpvarv på plats under aktivitet.
Lägg tre så kallade bygelvarv runt vristen. Börja på benets insida – den mediala sidan – linda under hälen och fäst sedan tejpen på benets utsida – den laterala sidan. Bygelvarven stabiliserar vristen från båda sidor.
Påbörja varvet på underbenets laterala sida och rör dig mot vrists mediala sida och vidare till hälfrots framsida. Linda tejpen under foten och upp över hälsens laterala sida i en 45-graders vinkel. Passera därefter vrists mediala sida och fäst tejpen på underbenets nedre laterala del, där varvet startade. Hälåsvarvet låser hälen och ger extra stabilitet.
Använd det 5 cm breda elastiska självhäftande bandaget för att linda över hela det tejade området på underbenet, vristen och foten. Linda i ett åttmönster för extra kompression och för att säkra alla tejpvarv ordentligt.
Kontrollera alltid cirkulationen efter tejpingen – tårna ska vara varma och känsliga som vanligt. Upplever du domningar, stickningar eller att foten blir kall och blek, ta bort tejpen direkt och tejpa om lite lösare. Ta av tejpen efter avslutad aktivitet och låt huden vila. Vid kraftig svullnad, blåmärken eller misstanke om benbrott bör du alltid söka vård innan du fortsätter träna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online