Att tejpа en fotled är ett effektivt förebyggande skydd mot fotledsskador vid idrott och träning. Genom att stabilisera fotleden ordentligt minskar risken för de vrickningar som lätt uppstår i spelets hetta – till exempel när en basketspelare landar på en motspelares fot och fotleden rullar över. Tejpning används också ofta för att skydda en redan befintlig fotledsskada och förhindra att den förvärras.
Med rätt teknik och lite övning går det snabbt att utföra. Här följer en komplett guide med allt du behöver veta.
Raka fotledsområdet cirka 12 timmar innan du tejpar. Då undviker du smärtan som uppstår när kroppsbehåring dras ut samtidigt som tejpen tas bort efteråt.
Börja med att lägga en horisontell tejpvarv runt skenbenet strax ovanför fotleden. Fortsätt sedan vertikalt genom att föra tejpen runt hälen och fästa den mot det första varvet på vardera sidan om skenbenet. Detta skapar en stabil grund för resterande tejping.
Lägg tre stycken tejpremsor som stödstråkar: börja på fotledens insida, för tejpen ner under foten och upp runt utsidan så att den bildar ett U. Upprepa tre gånger. Stigbyglarna ger fotleden extra stabilitet och begränsar onödig rörelse.
Fortsätt med att linda fotleden i ett mönster som liknar en sexa: börja på fotens insida, för tejpen ut mot utsidan och tillbaka till insidan genom att korsa över framfoten. Fäst därefter både stigbyglarna och sexmönstret på plats med ytterligare tejp.
Stabilisera hälen genom att linda tejpen runt underbenet, föra den nedåt mot fotleden och vidare framför hälen. Passa sedan tejpen under foten till andra sidan av hälen i ungefär 45 graders vinkel. Avsluta varvet på motsatta sidan av fotleden jämfört med där du började.
Avsluta med att linda hela fotleden med den elastiska självhäftande bindan i ett åttamönster. Det ger en jämn, flexibel kompression som håller alla lager på plats utan att begränsa blodcirkulationen.
Kontrollera alltid att tejpen inte sitter för hårt – stickningar, domningar eller missfärgade tår är tecken på att cirkulationen är blockerad och att tejpingen behöver göras om. Ta också bort tejpen direkt efter aktiviteten om den inte ska behållas längre tid, och sök vård om smärtan inte avtar eller om fotleden svullnar kraftigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online