Har du vrickat handleden? Rätt behandling i ett tidigt skede kan göra stor skillnad för läkningen. RICE är en beprövad metod som består av fyra steg och används ofta som första hjälpen vid vrickningar.
Vad betyder RICE?
- R – Vila (Rest): Immobilisera handleden inom 24 timmar efter skadan. Det minskar både svullnad och smärta. Beroende på hur allvarlig skadan är kan det innebära att du bär gips, skena eller stödbandage, eller att du helt enkelt använder handen mindre i vardagen.
- I – Kyla (Ice): Lägg isförpackningar eller en pås frysta ärtor mot den skadade delen. Kyler lindrar svullnaden och dämpar smärtan effektivt.
- K – Kompression (Compression): Linda ett kompressionsbandage runt handleden för att hålla nere svullnaden. Var dock försiktig – linda inte för hårt, eftersom det kan försämra blodcirkulationen.
- E – Höj (Elevate): Håll handleden högt, ovanför hjärtnivå, när du sitter eller ligger. Det underlättar vätskedräneringen och minskar svullnaden.
Fler tips för snabbare återhämtning
- Ta receptfria smärtstillande medel, exempelvis ibuprofen eller paracetamol, för att lindra smärta och svullnad.
- Följ råd och träningsprogram från din läkare eller fysioterapeut. Rehabiliteringsövningar stärker handleden och hjälper dig att återfå rörligheten.
- Kontakta vården om smärtan är kraftig eller inte lindras – då kan ytterligare undersökning och behandling behövas.
Med rätt omvårdnad läker de flesta vrickningar bra inom några veckor. Ge kroppen tid att återhämta sig och tvinga inte fram belastning för tidigt.
