Hur klättra med en ankelskada

ankelskada, från stukningar till drog senor , kan bara gå svårt . Klättring kan vara smärtsamt och göra skadan värre om du inte gör det på rätt sätt . Behandla vristskada innan du försöker klättra upp för trappan , en kulle eller ett berg . Instruktioner
1

få behandling för vristskada omedelbart . Se en läkare och få en röntgen , för att avgöra om vristen är stukad eller bruten . Omedelbar behandling för skadan kommer att omfatta upphöja foten för att minska svullnad , smärta medicinering eller over-the -counter antiinflammatoriska läkemedel och vila .
2

Linda foten och fotleden . Inslag håller skadan stabilt när du går , och minskar smärta . Följ order av läkaren . De flesta läkare rekommenderar uppackning foten för perioder så att cirkulationen inte hindras . Se till att din fot och fotled är förpackade när du är redo att klättra . Addera 3

Klättra upp genom att leda bort med ditt goda , eller oskadda , fot . Placera alltid bra fot först när man går uppför för att minska belastningen på benet och vristen . När du går nedför trappor , en kulle eller ett berg , alltid sätta din dåliga ner foten först . Detta hjälper dig att kontrollera rörelser och sätter mindre stress på din skada . Kom ihåg att upp är bra och ner är dåligt . Addera