Så använder du kryckor på rätt sätt – en praktisk guide

Att använda kryckor tar trycket bort från din skadade fot eller ankel och ger kroppen tid att läka. Med rätt teknik kan du röra dig relativt fritt under läkningsperioden, medan felaktig användning kan förvärra skadan eller till och med orsaka nya skador.

Se också till att bära passande skor när du använder kryckor. Sandaler eller lösa slip-ons kan göra det svårt att hålla balansen. Ta det lugnt – att skynda sig ökar risken för att snubbla och falla.

Justera kryckorna

Korrekt höjdjustering och korrekta handtag gör det mycket lättare att använda dina kryckor. Kryckornas höjd ska vara cirka 2,5 cm under armhålan. Placera kryckorna med överkanten under armen, med cirka 15 centimeters avstånd från vardera foten. Kryckan ska inte trycka ända upp i armhålan – den ska vila bekvämt några centimeter längre ner.

När du greppar handtagen ska armarna vara lätt böjda i armbågen. Kontrollera att armarna varken är helt utsträckta eller böjda mer än 40 grader i armbågsleden.

Att gå på plana ytor

Utgå från den position du använde vid justeringen av kryckorna. Svinga kryckorna framåt cirka 45 cm, ungefär halva ett normalt steg. Luta överkroppen lätt framåt mot den nya positionen. Håll vikten på händerna och svinga underkroppen framåt genom kryckornas linje. Sätt ner foten cirka 45 cm framför kryckorna. För sedan kryckorna framåt tills du är tillbaka i ursprungsläget och fortsätt på samma sätt.

Titta nedåt när du flyttar kryckorna för att säkerställa att spetsarna står på jämn mark. Var extra försiktig på ojämna eller leriga ytor – se alltid till att kryckorna står stadigt innan du svingar dig framåt.

Att gå upp för trappor

Ställ dig i utgångsposition cirka 15–20 cm från första trappsteget. Balansera dig på kryckorna och lyft din oskadade fot upp på det första steget. När du rätar på benet lyfter du samtidigt upp kryckorna till samma steg och placerar dem i utgångsposition där. Upprepa för varje nytt steg.

Akta dig för att komma för nära trappstegens kant, eftersom det kan rubba din balans. Sikta alltid på mitten av varje steg.

Att gå ner för trappor

Ställ dig i utgångsposition cirka 15–20 cm från det första nedåtgående steget. Sänk kryckorna ner till det första steget och placera dem mitt på steget. Luta dig mot kryckorna och hoppa med båda benen ner till steget. Upprepa proceduren för varje steg nedåt och håll dig hela tiden nära mitten av varje trappsteg.