Vad kan hjälpa en stram och öm fotled?

- Undvik att lägga vikt på den drabbade fotleden.

2. Is :

- Applicera en ispåse på fotleden i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.

3. Komprimering :

- Linda in fotleden med ett elastiskt bandage för att minska svullnad.

4. Höjd :

- Håll fotleden högt över ditt hjärta för att minska svullnaden.

5. Smärtstillande :

- Receptfria smärtstillande medel, som ibuprofen eller paracetamol, kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation.

6. Skonsam träning:

– När smärtan och svullnaden har förbättrats kan skonsamma övningar hjälpa till att återställa rörlighet och styrka till fotleden.

7. Massage:

- Att försiktigt massera fotleden kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och lindra smärta.

8. Sjukgymnastik:

- En fysioterapeut kan hjälpa till att utveckla ett personligt träningsprogram för att förbättra rörelseomfång, flexibilitet och styrka.

9. Fotledsstöd eller stöd :

– Att bära fotledsstöd eller stöd kan ge stabilitet och skydd medan fotleden läker.

10. Akupunktur:

- Akupunktur kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation.

11. Ultraljudsbehandling:

– Ultraljudsterapi använder ljudvågor för att skapa värme och främja läkning.

12. Elektrisk stimulering:

– Elektrisk stimulering kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och lindra smärta.

13. Naturläkemedel:

– Vissa naturläkemedel, som gurkmeja och ingefära, har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation.

14. Varma bad:

– Att blötlägga fotleden i varmt vatten kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och lindra smärta.

15. Kinesiotejp:

- Kinesiotejpning kan ge stöd och stabilitet till fotleden och hjälpa till att förbättra rörligheten.

*Om ankelsmärtan och stelheten kvarstår eller om det finns någon förändring i hudfärg eller känsla, är det viktigt att konsultera en läkare för vidare utvärdering och behandling.*