En stel och öm fotled kan bero på överbelastning, vrickning eller inflammation. Här är femton beprövade metoder som kan lindra besvären och främja läkningen.
Undvik att belasta den skadade fotleden så att vävnaderna får tid att återhämta sig.
Lägg en ispåse eller kylväska mot fotleden i cirka 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Linda gärna in isen i en handduk för att skydda huden.
Linda ett elastiskt bandage runt fotleden för att minska svullnaden. Bandaget ska sitta stadigt men inte så hårt att det påverkar blodcirkulationen.
Håll fotleden högt, ovanför hjärtats nivå, till exempel genom att lägga en kudde under benet när du vilar. Det hjälper till att minska svullnaden.
Läkemedel som ibuprofen eller paracetamol kan lindra både smärta och inflammation.
När smärta och svullnad har avtagit kan mjuka rörelser hjälpa dig att återfå rörlighet och styrka i fotleden.
Försiktig massage runt fotleden kan förbättra cirkulationen och lindra smärta.
En fysioterapeut kan ta fram ett individuellt anpassat träningsprogram för att förbättra rörlighet, flexibilitet och styrka.
Ett fotledsstöd ger stabilitet och skydd under läkningsprocessen och minskar risken för nya skador.
Akupunktur kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation hos vissa personer.
Ultraljudsbehandling använder ljudvågor för att skapa värme i vävnaderna och stimulera läkningen.
Elektrisk stimulering, exempelvis TENS, kan förbättra blodcirkulationen och lindra smärta.
Naturläkemedel som gurkmeja och ingefära har antiinflammatoriska egenskaper och kan bidra till att lindra smärta och inflammation.
Att låta fotleden vila i varmt vatten kan förbättra cirkulationen samt lindra stelhet och smärta.
Kinesiotejpning kan ge stöd och stabilitet åt fotleden samt förbättra rörligheten.
Kontakta läkare om smärta och stelhet i fotleden kvarstår, eller om du upplever förändrad hudfärg, domningar eller nedsatt känsel. Då behövs en grundligare utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online