Vad är en stukad fotled?
En stukad fotled är en skada på de ligament som stöder fotledsleden. Skadan uppstår oftast när fotleden vrids eller rullar åt ett obekvämt håll, vilket gör att ligamenten töjs eller delvis brister. Svårighetsgraden kan variera från lindrig till svår, beroende på hur omfattande skadan på ligamenten är.
Vanliga orsaker till stukad fotled
- Gång eller löpning på ojämnt underlag. Detta kan göra att fotleden vrider sig eller rullar över, vilket belastar ligamenten.
- Sporter med snabba riktningsändringar och vridningar. Idrotter som basket, fotboll och tennis ökar risken för fotledsstukningar avsevärt.
- Dåligt sittande skor. Skor som är för lösa eller för trånga ger sämre stöd och ökar skaderisiken.
- Övervikt eller fetma. Extra kroppsvikt innebär ökad belastning på fotlederna.
- Tidigare fotledsstukningar. Personer som har stukat fotleden tidigare löper större risk att skada den igen, eftersom ligamenten kan vara försvagade.
Symtom på stukad fotled
- Smärta i fotleden
- Svullnad
- Blåmärken
- Svårigheter att gå eller belasta foten
- Ömhet vid beröring
Behandling av stukad fotled
Behandlingen syftar till att minska smärta och svullnad samt ge ligamenten möjlighet att läka. En vanlig metod är så kallad PRICE-behandling:
- Vila – belasta inte fotleden mer än nödvändigt.
- Kylning – applicera is för att minska svullnad och smärta.
- Kompression – använd ett elastiskt bandage för stöd.
- Högläge – håll foten upphöjd för att reducera svullnaden.
- Receptfria smärtstillande medel – exempelvis paracetamol vid behov.
I vissa fall kan fysioterapi behövas för att fotleden ska läka ordentligt och återfå full styrka och rörlighet. Kontakta vården om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta foten alls eller om besvären inte förbättras inom några dagar.
Hur kan du förebygga en stukad fotled?
Det finns flera saker du kan göra för att minska risken att stuka fotleden:
- Gå och spring på jämnt underlag när det är möjligt.
- Använd skor som sitter bra och passar aktiviteten.
- Styrketräna fotledens muskler regelbundet för bättre stabilitet.
- Värm upp ordentligt innan träning.
- Kyla ner och stretch efter träning.
- Var försiktig med snabba vridningar och stopp om du har stukat fotleden tidigare.
