En fotledsdistorsion är en ligamentskada från excessiv inversion eller eversion, från Grad I (mikroskopiska rivningar) till Grad III (total ruptur).
Vanliga orsaker
- Ojämlika ytor
- Skärande/vridande sportar (basket, fotboll, tennis)
- Passande sko
- Fetma
- Tidigare distorsion (kronisk instabilitet)
Symtom
- Smärta, svullnad, blödning
- Svårigheter att belasta
- Ömhet över ligament (ATFL, CFL)
Akut behandling (RICE +)
- Vila: Begränsa belastning; kryckor vid behov
- Is: 15–20 min var 2–3 tim × 48–72 tim
- Kompression: Elastiskt bandage (inte för hårt)
- Höjning: Över hjärtnivå
- NSAID (ibuprofen/naproxen) för smärta/inflammation
Rehabilitering & Prevention
- Progressiv rörelseomfattning, styrka, proprioception/balansövningar
- Fotledsstöd/tejp vid återgång till sport
- Rätt sko; uppvärmning/avslappning
- Neuromuskulär träning vid återfall
Sök vård om oförmöga att belasta, allvarlig svullnad, deformitet, eller ingen förbättring på 5–7 dagar.
