Enligt "Menopause Guidebook: Helping Women Make Informed Healthcare Decisions Around Menopause and Beyond", utgiven av The North American Menopause Society, kan kunskapen om vilka livsmedel man bör undvika under klimakteriet göra symtomen betydligt lättare att hantera. Här går vi igenom de viktigaste livsmedelsgrupperna som kan förvärra besvären – och vad du kan tänka på istället.
När en woman går in i klimakteriet byter hon ut sin menstruationscykel – med uppblåsthet, mensvärk och irritabilitet – mot en helt ny uppsättning hormonella förändringar. Varje kvinna är unik, och detsamma gäller hennes symtom under klimakteriet. Vissa upplever kraftiga värmevallningar och sömnproblem, medan andra har mildare besvär. Kostvalet kan dock spela en avgörande roll för hur dessa symtom upplevs i vardagen.
Undvik starkt kryddade rätter, eftersom de kan utlösa eller förvärra värmevallningar, enligt National Women's Health Network. Om du ändå vill ha smakrik mat kan du istället experimentera med örter som basilika, timjan och rosmarin, som ger arom utan att höja kroppstemperaturen.
Färre värmevallningar kan uppnås genom att utesluta alkohol samt koffeinhaltiga och kolsyrade drycker. Alkohol och koffein kan påverka både sömnen och känslostämningen negativt, vilket gör besvären under klimakteriet mer påtagliga. Byt gärna ut dem mot vatten, örtte eller andra alkoholfria alternativ.
Reducera konsumtionen av mättat fett. Enligt "The American Medical Association Essential Guide to Menopause" har en fettrik kost efter klimakteriet kopplats starkt till hjärtsjukdom, stroke och olika cancerformer – särskilt cancer i bröst, äggstockar och tjocktarm. Efter menopaus sjunker naturligt östrogennivåerna, vilket i sig ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, så ett hälsosammare fettnät blir extra viktigt. Välj istället omättade fetter från exempelvis olivolja, nötter och fet fisk.
Undvik livsmedel och drycker med högt sockerinnehåll. Läskedrycker och sockriga godsaker kan visserligen smaka gott, men de kan också öka irritabiliteten under klimakteriet. Stora sockertopper orsakar snabba blodsockerfall som kan trigga humörsvängningar, trötthet och ökad stresskänsla. Ett jämnt blodsocker genom regelbundna måltider rika på protein, fullkorn och grönsaker hjälper till att hålla energin och humöret stabilare.
Att anpassa kosten under klimakteriet behöver inte vara komplicerat. Genom att skära ner på starkt kryddad mat, alkohol, koffein, kolsyrade drycker, mättat fett och socker kan många kvinnor minska frekvensen av värmevallningar och lindra andra typiska besvär. Kombinera detta med regelbunden motion, god sömn och tillräckligt med kalcium och D-vitamin för att stärka skelettet – då ligger du bättre till för ett så bekvämt klimakterie som möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online