När östrogennivåerna sjunker i en kvinnas kropp minskar även produktionen av endorfiner – kroppens naturliga humörhöjande och smärtlindrande ämnen. Det kan leda till humörsvängningar och göra att kvinnan känns mer irriterad och otålig än före menopausen. Även progesteron, det hormon som spelade en avgörande roll under de reproduktiva åren, minskar under menopausen. Progesteron verkar antidepressivt, normaliserar blodsockret och hjälper till att motverka ångest. Vid brist på progesteron kan en rad olika symtom uppstå, däribland depression.
Gå med i en yogaklass för att släppa på spänningar och må bättre både fysiskt och psykiskt. Yoga lär ut konsten att koppla av samt hur du andas på ett sätt som gynnar din hälsa. Unna dig varma bad, aromaterapi eller lär dig meditera för att sänka blodtrycket. Lyssna på lugnande musik och prova gärna självhypnos som avslappningsmetod.
Öka ditt intag av sojaprodukter, som innehåller naturligt östrogenliknande ämnen. Ät även fullkorn, nötter, granatäpplefrön, rabarber, ananas och avokado – dessa livsmedel innehåller nämligen också komponenter med östrogenverkan.
Överväg att ta örter som svart kohosh (Actaea racemosa) och maca, vilka har östrogenliknande effekter och kan hjälpa kroppen att återgå till sitt premenopausala tillstånd – ett tillstånd där hormonbalansen rådde och du kände dig lugnare. Andra örter som kan hjälpa är ginseng, humle och lakrits, samt klövergroddar, sojamjöl och linfrön.
Enligt Project-aware.org kan du även pröva örter som har en kylande effekt på kroppen och som minskar frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar och nattliga svettningar. Exempel på sådana örter är fläder, viol och vassmålla. Örter som gynnar kroppens syresättning och håller syrenivån hög är dong quai, krapprot, maskros och ho shou wu (Polygonum multiflorum). Allt du gör för att hålla kroppen frisk och fungerande som den gjorde innan hormonerna kom ur balans kan bidra till att minska menopausbesvären.
På marknaden finns naturliga progesteronkrämer och geler som kan köpas receptfritt och appliceras på huden. De innehåller vanligtvis 3 procent progesteron, enligt Natural-menopause-solutions.com. Observera att naturligt progesteron inte ska förväxlas med progestin, som är en kemiskt framställd (syntetisk) version av hormonet – ett exempel på progestin är Premarin. Naturligt progesteron har få kända biverkningar, medan progestin kan orsaka allvarliga biverkningar. En långvarig progesteronbrist kan dessutom öka risken för cancer och benskörhet (osteoporos).
Kom ihåg: Rådfråga alltid läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du börjar använda örter, kosttillskott eller hormonella krämer, särskilt om du redan tar andra mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online